 |
| Ilustrasi. (Foto: Getty Images/Worawee Meepian) |
Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga merupakan salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, baik itu dilakukan di pagi, siang, maupun malam hari. Kendati demikian, apakah berolahraga di waktu tertentu dapat memberikan manfaat yang lebih besar terhadap penurunan berat badan?
Dikutip dari Today, sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Obesity pada 2023 menemukan fakta yang menarik. Menurut penelitian tersebut, mereka yang ingin menurunkan berat badan mungkin mendapatkan manfaat yang lebih besar jika berolahraga di pagi hari, khususnya sekitar pukul 07.00 hingga 09.00. Apa alasannya?
Dalam studi yang melibatkan data dari lebih 5.200 partisipan itu, para peneliti menemukan mereka yang berolahraga di jam tersebut mengalami penurunan indeks massa tubuh yang lebih besar dibandingkan orang-orang yang berolahraga di siang atau sore hari.
Ada beberapa faktor yang turut memengaruhi hasil temuan tersebut. Misalnya, peneliti menemukan mereka yang berolahraga pagi cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan individu yang berolahraga di waktu lain.
Peneliti juga menemukan partisipan yang berolahraga di pagi hari cenderung tidak pernah mengonsumsi alkohol atau merokok, yang diyakini turut berkontribusi dalam pengelolaan berat badan mereka.
Manfaat Berolahraga di Pagi Hari
Sejumlah penelitian memang telah mengungkapkan keutamaan berolahraga di pagi hari. Penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Physiology pada 2022 menemukan wanita yang berolahraga pukul 06.00 hingga 08.00 di pagi hari mengalami penurunan lemak perut dan tekanan darah yang lebih besar dibandingkan wanita yang berolahraga di sore hari.
Penelitian terdahulu juga menunjukkan berolahraga di pagi hari dapat mendorong jam molekul tubuh, yang mengontrol kapan molekul dalam tubuh menjalankan fungsi tertentu serta mengatur ulang dirinya sendiri, sehingga meningkatkan kesehatan metabolisme serta penurunan berat badan.
Studi yang dilakukan pada 2019 pun menunjukkan mereka yang berolahraga sebelum sarapan, atau setelah tidak makan semalaman, dapat membakar lemak dua kali lipat dibandingkan berolahraga setelah makan. Tak hanya itu, berolahraga sebelum sarapan juga dikaitkan dengan pengelolaan kadar gula darah yang lebih baik.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Ini Waktu Terbaik Olahraga Pagi untuk Menghilangkan Perut Buncit"