 |
| Foto: Ilustrasi makan makanan sehat (Getty Images/miya227) |
Pada usia 30-an, tanda-tanda penuaan seperti kerutan dan garis-garis halus mulai terlihat. Kulit juga menjadi kurang elastis dan lebih kering.
Meski begitu, ada beberapa hal yang dapa dilakukan agar tampil awet muda dan sehat. Dengan perawatan dan gaya hidup yang sehat, seseorang dengan usia 30-an bisa tetap tampil memukau dan percaya diri. Berikut tips untuk tetap awet muda di usia 30 tahun.
Tips awet muda di usia 30 tahun berkaitan dengan pola hidup yang sehat, seperti melindungi kulit dari sinar matahari, tidur yang cukup, dan mengkonsumsi makanan bernutrisi. Mengutip laman Very Well Health dan Bryn Mawr Dermatology, berikut penjelasannya.
1. Lindungi Kulit dari Sinar Matahari
Matahari merupakan salah satu faktor terbesar yang menyebabkan penuaan dini. Untuk itu, lindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya dengan menggunakan tabir surya SPF 30 atau lebih tinggi. Kamu juga bisa mengenakan topi yang bertepi lebar untuk melindungi kulit dari sinar matahari.
2. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu kebutuhan mendasar bagi tubuh. Menurut laman Very Well Health, tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan kulit. Selama tidur, kulit memperbaiki dan meregenasi diri. Pastikan untuk menetapkan jadwal tidur yang teratur dan coba hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur.
Sebaliknya, kurang tidur bisa menyebabkan kulit kusam, adanya lingkaran hitam di bawah mata, dan kerutan lebih cepat muncul. Hal ini juga meningkatkan stres, memperburuk kondisi kesehatan, kurang fokus, dan sering lupa.
3. Minum Banyak Air Putih
Minum banyak air penting untuk membuat kulit tetap terhidrasi. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas sehari. Kamu bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun jika bosan dengan air putih.
Tetap terhidrasi juga bisa mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia, seperti ginjal dan jantung. Cara yang baik untuk mengetahui apakah tubuh sudah terhidrasi dengan baik adalah dengan melihat warna urine. Jika warna urine kuning pucat atau bening, berarti kamu sudah cukup terhidrasi.
4. Makan Makanan Sehat
Pola makan yang sehat penting untuk menjaga kesehatan kulit. Pilih buah, sayur, dan biji-bijian utuh ke dalam pola makan.
Mengkonsumsi sayuran juga baik untuk jantung yang kuat. Hindari makanan olahan dan minuman manis yang bisa menyebabkan peradangan serta timbulnya jerawat dan kerutan.
5. Olahraga secara Teratur
Olahraga secara teratur juga merupakan bagian yang penting dalam gaya hidup sehat. Aktivitas in bisa membuat tubuh merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, dan tidur dengan nyenyak.
Olahraga juga membantu menjaga kulit tetap kencang dan elastis, serta mengurangi risiko kanker kulit. Cara olahraga memperbaiki kondisi kulit adalah dengan meningkatkan sirkulasi darah dan pengiriman oksigen, serta nutrisi ke kulit. Luangkan waktu olahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
6. Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok dan mengkonsumsi alkohol bisa menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya. Selain itu, keduanya meningkatkan risiko terkena kanker kulit.
Orang yang merokok juga lebih mungkin mengalami masalah jantung di usia lebih muda daripada tidak merokok. Sehingga merokok memiliki kematian dini yang lebih besar daripada orang tidak merokok.
7. Gunakan Pelembab
Menggunakan pelembab adalah salah satu cara sederhana untuk membuat kulit tampak muda dan sehat. Pilih pelembab yang ringan dan cepat menyerap. Kemudian oleskan ke wajah dan leher setiap pagi dan malam.
8. Konsumsi Vitamin E dan Vitamin C
Vitamin E dan C merupakan nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin E dapat membantu kulit dari kerusakan dan dapat mengurangi munculnya kerutan dan bintik-bintik penuaan. Untuk mendapat vitamin E, konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian.
Sementara, vitamin C membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi peradangan, dan meningkatkan produksi kolagen. Kamu bisa mendapatkan vitamin C dari sumber makanan seperti buah jeruk, paprika, dan brokoli.
9. Gunakan Produk Perawatan Kulit Anti Aging
Saat masuk ke usia 30-an, kamu mungkin juga perlu menggunakan produk yang menargetkan kerutan dan garis-garis halus. Pastikan menggunakan pembersih yang lembut, krim mata, serum anti penuaan dan krim malam sesuai dengan kebutuhan.
Penggunaan skin care, olahraga, mengonsumsi makanan bergizi membantu tampilan kulit selalu glowing dan terlihat sehat. Selain yang telah disebutkan, tak ada salahnya sesekali facial atau lulur untuk menjaga kebersihan dan penampilan kulit.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "9 Tips Awet Muda di Usia 30 Tahun, Tidur Cukup dan Banyak Minum Air Putih!"