 |
| Foto: Ilustrasi buah lengkeng (Getty Images/iStockphoto/kwanchaichaiudom) |
Lengkeng adalah buah tropis dengan dengan tekstur daging yang juicy. Meski ukurannya mungil, buah ini ternyata menyimpan manfaat kesehatan yang luar biasa.
Selain mudah ditemukan lengkeng bisa diolah menjadi hidagan lezat, misalnya dicampurkan dalam es buah. Sehingga, dengan mengkonsumsi lengkeng, kamu tidak hanya menikmati kelezatannya, tapi juga mendapatkan manfaat kesehatan.
Lengkeng terkenal dengan rasanya yang manis dan mirip dengan leci. Buah ini mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin C, kalium, dan zat besi yang mendukung kesehatan. Berikut beberapa manfaat lengkeng mengutip laman Health dan Healthify Me:
1. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Lengkeng kaya akan vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Satu buah lengkeng mengandung 2,69 vitamin C, yang kira-kira memenuhi 3% dari presentasi nilai harian.
Vitamin C berperan dalam produksi sel darah putih, penyembuhan luka, dan mengurangi peradangan. Sehingga, mengkonsumsi buah ini bisa membantu memperkuat pertahanan alami tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh.
2. Melawan Radikal Bebas
Buah lengkeng mengandung banyak antioksidan, termasuk polifenol dan flavonoid. Keduanya membantu melawan radikal bebas dan stres oksidatif dalam tubuh.
Senyawa ini bisa membantu mencegah kerusakan sel dan melindungi tubuh dari penyakit kronis. Menurut penelitian, mengkonsumsi antioksidan dari buah-buahan dan sayuran lebih efektif daripada mengkonsumsi suplemen antioksidan.
3. Mendukung Kesehatan Jantung
Lengkeng mengandung kalium yang penting untuk kontraksi otot dan fungsi jantung. Kekurangan kalium bisa menyebabkan irama jantung yang tidak teratur dan berdampak negatif pada tekanan darah.
Jadi, memasukkan lengkeng sebagai bagian dari pola makan sehat bisa memberi kontribusi pada kesehatan jantung dan menunjang sistem peredaran darah. Meski demikian, perlu diketahui bahwa asupan kalium yang berlebihan bisa menimbulkan efek samping.
4. Mendung Upaya Pengelolaan Berat Badan
Rasa manis alami dari lengkeng bisa membantu memuaskan keinginan untuk mengkonsumsi gula tanpa kalori berlebihan, seperti yang ada dalam camilan olahan.
Lengkeng segar mengandung sekitar 82% air yang bisa membantu memberikan rasa kenyang. Selain itu, kandungan airnya bisa mendukung pencernaan yang sehat di antara waktu makan.
5. Meningkatkan Daya Ingat
Lengkeng bersifat nootropik. Hal ini berarti, ekstrak buahnya meningkatkan fungsi kognitif dan daya ingat.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi buah lengkeng bisa bermanfaat bagi otak. Sebab, lengkeng bekerja pada struktur otak yang membantu memproses memori.
6. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Vitamin C dalam lengkeng secara efektif membalikkan tanda-tanda penuaan. Lengkang memperbaiki pigmentasi, noda, garis-garis halus, dan juga kerutan.
Buah ini juga membantu pembentukan kolagen. Sehingga lengkeng bisa memfasilitasi pembentukan sel-sel kulit yang baru.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C mengurangi kerusakan oksidatif pada kulit. Jadi, longan baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan kulit.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Ekstrak buah lengkeng bisa menurunkan stres atau kecemasan. Ketika dikonsumsi ekstrak buah ini bekerja dengan mengurangi kadar hormon stres yang disebut dengan kortisol. Sehingga, lengkeng bisa membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
8. Mencegah Anemia
Produksi sel darah merah yang tidak memadai bisa menyebabkan anemia. Mengkonsumsi buah lengkeng bisa memberikan zat besi pada tubuh.
Dengan begitu, kekurangan zat besi dan risiko anemia bisa diatasi. Sejumlah zat kecil dalam buah lengkeng juga dapat merangsang produksi sel darah merah dan meningkatkan sirkulasi.
9. Meningkatkan Energi
Ingin mengganti kafein? lengkeng mungkin bisa jadi pilihan. Sebab, buah ini bisa memberikan lonjakan energi instan. Dengan kadar gula yang baik, lengkeng dapat bekerja dengan sangat baik dalam menambah energi.
10. Memiliki Khasiat Anti-Radang
Penelitian menunjukkan bahwa semua bagian dari lengkeng mengandung khasiat anti-radang. Berkat kandungan asam ellagic, epikatekin, asam galat, buah ini mengurangi pelepasan zat-zat peradangan dalam tubuh.
11. Meningkatkan Libido
Lengkeng bisa digunakan sebagai suplemen tradisional untuk meningkatkan gairah seks pada pria dan wanita. Buah ini berperan positif dalam meningkatkan stamina dan dengan demikian meningkatkan libido.
Lebih dari 400 tahun, jus buah lengkeng telah populer di Tiongkok untuk menyembuhkan kelemahan seksual. Penelitian juga menyebutkan bahwa lengkeng bisa mengobati disfungsi ereksi dan meningkatkan kesehatan seksual.
Meski lengkeng memiliki banyak manfaat, jangan lupa untuk mengkonsumsinya dalam jumlah yang sedang. Sebab, mengkonsumsi lengkeng terlalu banyak bisa menyebabkan gejala gastrointestinal, seperti kembung. Makan dalam porsi yang banyak sekaligus, terutama bagi orang yang tidak terbiasa makan buah kaya serat bisa menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "11 Manfaat Lengkeng untuk Kesehatan, Salah Satunya Mendukung Kesehatan Jantung"