Hagia Sophia

24 April 2025

Rekomendasi Jalan Kaki yang Bisa Cegah Mati Muda, Tidak Harus 10 Ribu Langkah

Foto ilustrasi: Getty Images/BiZhaMox

Jalan kaki adalah kegiatan sederhana yang ternyata banyak berdampak pada kesehatan. Salah satunya adalah mencegah risiko kematian.

Dalam studi yang dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology, berjalan kaki setidaknya 3.867 langkah dalam sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyebab apapun. Berjalan sebanyak 2.337 langkah per hari juga dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah, atau penyakit kardiovaskular.

Temuan ini dipublikasikan berdasarkan analisis baru pada 226.889 orang dari 17 studi berbeda di seluruh dunia. Risiko kematian akibat penyebab apapun atau penyakit kardiovaskular dapat berkurang secara signifikan setiap 500 hingga 1.000 langkah tambahan yang dilakukan setiap hari.

Dengan 1.000 langkah per hari dikaitkan pada penurunan 15 persen risiko kematian akibat penyebab apapun. Selain itu, dengan meningkatkan 500 langkah sehari juga dikaitkan dengan penurunan 7 persen kematian akibat penyakit kardiovaskular.

"Studi kami menegaskan bahwa semakin banyak Anda berjalan, maka semakin baik. Kami menemukan bahwa hal ini berlaku untuk pria dan wanita, tanpa memandang usia, dan wilayah tempat tinggal beriklim sedang, subtropis, atau subkutub di dunia atau wilayah dengan campuran iklim," jelas profesor kardiologi di Universitas Kedokteran Lodz, Polandia, Maciej Banach.

Banach juga mengatakan bahwa perlu sedikitnya 4.000 langkah sehari untuk mengurangi kematian akibat penyebab apapun secara signifikan. Ada bukti kuat bahwa gaya hidup dengan tidak banyak bergerak dapat meningkatkan penyakit kardiovaskular dan umur yang lebih pendek.

Studi telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang tidak memadai mempengaruhi lebih dari seperempat populasi dunia. Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kurangnya aktivitas fisik merupakan penyebab kematian keempat yang paling banyak terjadi di dunia, dengan 3,2 juta kematian per tahun.


























Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Tak Perlu 10 Ribu Langkah, Segini Rekomendasi Jalan Kaki yang Bisa Cegah Mati Muda"