 |
| Spesialis Bedah Toraks, Kardiak, dan Vaskular, dr Ankri Hakam SpBTKV FIATCVS dari BraveHeart RS Brawijaya Saharjo (Foto: Dok. BraveHeart Brawijaya Hospital Saharjo) |
Varises tidak hanya sekadar mengganggu estetika. Pada tahap tertentu, pelebaran pembuluh darah vena ini dapat menyebabkan kaki terasa berat, kram, hingga rasa nyeri.
Tidak banyak yang sadar bahwa kebiasaan sederhana yang kerap dikaitkan dengan Generasi Z atau Gen Z dapat memicu munculnya varises. Kebiasaan tersebut adalah duduk terlalu lama setiap hari, tetapi selama apa sih?
Spesialis Bedah Toraks, Kardiak, dan Vaskular, dr Ankri Hakam SpBTKV FIATCVS dari BraveHeart di RS Brawijaya Saharjo mengatakan sebaiknya seseorang tidak duduk dalam satu waktu lebih dari dua jam.
"Jadi batasannya adalah sekitar 2 jam. Kalau misalnya orang yang kerjanya 9-5 nih, nanti sekitar jam 11 istirahat. Nanti habis itu jam 12 istirahat lagi," kata dr Ankri kepada detikcom di Jakarta Timur, Selasa (27/1/2026).
Di sela-sela waktu istirahat tersebut, dr Ankri menyarankan untuk melakukan peregangan sederhana, atau jalan-jalan santai untuk relaksasi. Tidak hanya duduk, berdiri terlalu lama juga berisiko mengalami hal serupa.
"Karena sebetulnya yang butuh dilakukan relaksasi atau streching bukan cuman kaki, bukan cuma pinggang, tapi juga otak. Kan semua badan kita itu kan semuanya dari pembuluh darah. Kita dapat nutrisi semua kan dari pembuluh darah," katanya.
Bagaimana Mencegah Varises?
dr Ankri mengatakan, beberapa faktor penyebab varises adalah genetik, gaya hidup seperti sedentary lifestyle termasuk duduk dan berdiri terlalu lama, lalu jarang aktivitas fisik, sehingga elastisitas pembuluh darah akan berkurang.
Untuk mencegah varises, cara yang bisa dilakukan adalah rutin melatih elastisitas pembuluh darah kaki. Cara paling umum, menurut dr Ankri adalah menjalankan gaya hidup sehat.
"Dengan cara olahraga dan makan makanan yang sehat. Dengan multivitamin, dengan istirahat yang cukup itu semua akan membantu elastisitas dari pembuluh darah tersebut," kata dr Ankri.
"Setidaknya tidak memperbaiki, tapi mempertahankan. Karena balik lagi, seiring dengan bertambahnya usia, pasti elastisitas itu akan turun. Tapi dengan olahraga, kita mempertahankan atau memperlambat proses penuaannya," tutupnya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Gen Z Jangan Anggap Remeh, Kebiasaan Ini Diam-diam Picu Varises"