 |
| Tingginya kadar kolesterol dalam darah bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, salah satunya penyakit jantung. Bagaimana cara cepat menurunkan kolesterol? (iStockphoto) |
Tingginya kadar kolesterol dalam darah bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, salah satunya penyakit jantung. Bagaimana cara cepat menurunkan kolesterol?
Tidak perlu khawatir karena kolesterol yang tinggi masih bisa diturunkan ke batas normal.
Ada beberapa cara cepat menurunkan kolesterol yang bisa Anda lakukan sehari-hari. Anda bisa menurunkan kolesterol LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik".
Ahli jantung di Lenox Hill Hospital, New York Suzanne Steinbaum sebagaimana dilansir dari WebMd mengatakan cara terbaik menurunkan kolesterol adalah memulai kebiasaan baru yang lebih sehat.
"Ketika Anda mengadopsi perubahan gaya hidup, semuanya mulai berubah dan akan terjadi peningkatan," kata Suzanne.
Berikut adalah beberapa cara cepat menurunkan kolesterol jahat yang bisa Anda lakukan sehari-hari;
1. Bergerak
Bergerak bisa dengan jalan santai atau olahraga ringan minimal 30 menit setiap hari cukup untuk menurunkan kolesterol jahat yang ada di tubuh Anda.
Mulailah dengan perlahan jika Anda sebelumnya tergolong orang malas gerak. Anda bisa memulainya dengan berjalan santai 10 menit. Hal yang penting adalah, pilih latihan yang Anda sukai.
2. Makan serat
Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang mencegah tubuh Anda menyerap kolesterol.
Makan lebih banyak serat juga membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak akan terlalu menginginkan camilan.
3. Pilih makan protein hewani dari ikan
Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung. Ternyata mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol dengan mengurangi paparan lemak jenuh yang berlimpah dalam daging merah.
Tapi Anda tetap harus hati-hati karena beberapa jenis ikan seperti hiu, ikan todak, dan king mackerel, mengandung merkuri tinggi. Ikan-ikan tersebut bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Sebagai gantinya, pilihlah salmon liar, sarden, dan tuna sirip biru.
4. Tertawa
Tertawa seperti obat. Tertawa bisa meningkatkan kolesterol baik atau HDL. Anda mungkin bisa memulainya dengan melihat video hewan peliharaan konyol secara online, daftar email lelucon sehari, atau menonton film lucu.
5. Berhenti merokok
Melansir Mayo Clinic, manfaat berhenti merokok untuk menurunkan kadar kolesterol cukup cepat dan besar. Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat rokok.
Dalam tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik. Dalam satu tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung menurun hingga setengah.
Itulah cara cepat menurunkan kolesterol yang bisa Anda lakukan di rumah.
Artikel ini telah tayang di cnnindonesia.com dengan judul "Cara Cepat Menurunkan Kolesterol: Tertawa"