 |
| Ilustrasi. (Foto: Shutterstock) |
Kopi merupakan salah satu minuman yang paling digemari di dunia. Biasanya, orang-orang mengonsumsi kopi di pagi hari untuk menghilangkan kantuk dan menambah energi.
Kendati demikian, tak sedikit pula yang menikmati minum kopi di waktu berbeda. Sebagian orang pun gemar menenggak secangkir kopi di malam hari beberapa jam sebelum waktu tidur.
Lantas, apakah kebiasaan minum kopi di malam hari aman dilakukan? Seperti apa dampaknya terhadap kesehatan?
Apakah Kopi Aman Dikonsumsi Malam Hari?
Sejumlah studi menyarankan untuk menghindari minum kopi enam jam sebelum tidur. Salah satu studi yang dipublikasikan di Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan minum kopi tiga hingga enam jam sebelum tidur memberikan dampak yang signifikan terhadap kualitas tidur.
Asisten profesor kedokteran klinis dari University of Southern California Keck School of Medicine, Raj Dasgupta, MD, FACP, mengungkapkan kafein dalam kopi dapat memengaruhi beberapa senyawa kimia dalam tubuh yang mengatur kantuk dan tidur, khususnya adenosine dan melatonin.
Ragupta menjelaskan saat beraktivitas, tubuh akan menggunakan molekul yang disebut adenosine triphosphate (atau ATP) sebagai energi. Molekul tersebut kemudian dipecah menjadi molekul lebih kecil yang kemudian didaur ulang dengan berbagai cara.
"Yang tersisa adalah adenosine. Adenosine menumpuk dan membuat Anda mengantuk. Dan bagaimana cara kerja kafein? Ia menghambat adenosin," kata Dasgupta dikutip dari GoodRx, Kamis (30/1/2025).
Dasgupta menerangkan seiring berjalannya hari, peningkatan kadar adenosin dalam tubuh secara alami membuat tubuh merasa lebih lelah. Namun ketika seseorang minum kopi, kafein akan menghalangi efek adenosin dan membuat tubuh lebih waspada.
Penelitian juga menunjukkan kafein dapat menurunkan produksi melatonin, terutama bila dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Alhasil, ini dapat menunda munculnya rasa kantuk dan mengganggu ritme sirkadian, jam internal yang mengatur siklus tidur-bangun.
Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?
Hingga saat ini, belum ada penelitian yang benar-benar bisa memastikan waktu terbaik untuk minum kopi. Dalam satu studi yang sangat kecil, para peneliti menemukan hubungan antara minum kopi di pagi hari dengan peningkatan kinerja, waktu reaksi, dan energi.
Dalam studi tersebut, para peserta mengonsumsi kafein antara pukul 6 pagi dan 7 pagi, tetapi para peneliti tidak mencoba untuk menarik kesimpulan tentang waktu ini secara khusus.
Karenanya, waktu terbaik minum kopi bagi setiap orang bisa saja berbeda-beda, bergantung pada:
- Reaksi tubuh terhadap kafein
- Jumlah kopi yang diminum
- Jadwal rutinitas harian
- Efek yang diharapkan dari minum kopi
Jika tujuannya untuk meningkatkan energi, minum kopi di pagi hari mungkin merupakan pilihan terbaik. Jika mengandalkan kafein sebagai penambah semangat saat berolahraga, mungkin perlu mengatur waktu minum kopi sesuai dengan jadwal berolahraga.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Doyan Ngopi Sebelum Tidur? Hati-hati, Bisa Begini Efeknya"