 |
| Ilustrasi jalan kaki (Foto: Getty Images/visionchina) |
Berjalan kaki menjadi olahraga sederhana yang menawarkan banyak manfaat pada tubuh. Namun, keuntungan yang didapatkan dari jalan kaki bisa berbeda-beda tergantung durasinya.
Dikutip dari Times of India, beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari jalan kaki seperti menurunkan kadar gula darah, menyehatkan jantung, hingga memperbaiki suasana hati.
Spesialis kedokteran olahraga dr Manan Vora yang kini tinggal di Mumbai mengatakan manfaat kesehatan dari jalan kaki dapat terakumulasi dari jumlah langkah.
"Pada setiap menit Anda berjalan, tubuh Anda akan berterima kasih," kata dr Vora.
Jalan Kaki 1 Menit
Menurut dr Vora, jalan kaki meski hanya satu menit dapat melancarkan aliran darah. Aktivitas ini dapat meningkatkan sirkulasi, menyalurkan oksigen, dan nutrisi ke otot dan organ.
Jalan Kaki 5 Menit
Jalan kaki yang lebih lama, yakni lima menit dapat membantu seseorang mendapatkan ketenangan dan meningkatkan suasana hati. Ini karena endorfin mulai mengalir di dalam tubuh.
Jalan Kaki 10 Menit
Saat berjalan sepuluh menit, tubuh mulai mengurangi kortisol yakni hormon yang terkait dengan stres. Ini akan membantu seseorang menghilangkan ketegangan.
Jalan Kaki 15 Menit
Pada titik ini, jalan kaki akan membantu mengontrol kadar glukosa dan membantu mengelola diabetes dengan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Jalan Kaki 30 Menit
Saat masuk ke periode ini, dr Vora mengatakan bahwa tubuh sedang berada di mode membakar lemak. Durasi ini sangat tepat bagi mereka yang ingin memperbaiki komposisi tubuh.
Jalan Kaki 45 Menit
Manfaatnya terus bertambah di periode ini, seperti mengurangi pikiran yang berlebihan. Berjalan kaki dalam waktu lama dapat membantu terbebas dari pikiran yang kusut.
Jalan Kaki 60 Menit
Bagi mereka yang mencapai 60 menit, manfaatnya bahkan lebih besar. Menurut dr Vora, jalan kaki selama satu jam dapat meningkatkan dopamin, yakni neurotransmitter otak yang memberikan rasa senang.
"Otak Anda memberi dopamin sebagai imbalan," kata dr Vora.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Berjalan Selama 1 hingga 60 Menit? Ini Kata Dokter"