 |
| Ilustrasi. (Foto: Getty Images/oatawa) |
Siapa yang masih suka cemas dan nggak adem jiwanya? Rupanya, ada banyak cara lho yang bisa dilakukan untuk menjaga ketenangan jiwa, khususnya untuk orang-orang yang mungkin stres gara-gara pekerjaan.
Guru meditasi dan yoga Tsamara Fahrana menjelaskan beberapa cara seperti journaling dan melatih teknik pernapasan bisa menjadi cara simpel untuk memiliki jiwa yang lebih tenang.
Journaling membantu merapikan pikiran, mengelola emosi, dan meningkatkan kesadaran diri sehingga mental lebih terjaga.
"Oke, tujuannya journaling adalah mengetahui apa yang kita rasakan. Dan kita juga jadi melatih apa sih yang mau kita tanamkan. Dan kita melepaskan hal yang memberatkan pikiran," ujar Tsamara dalam acara temu media bersama Aqua di Surakarta, Jawa Tengah, Rabu (6/5/2026).
Sementara itu, Tsamara menjelaskan latihan olah napas bisa menjadi salah satu cara untuk meregulasi tubuh secara fisik dan emosi. Napas yang ditarik dan dihembuskan secara panjang dan dalam dapat 'membangunkan' tubuh sehingga lebih berenergi atau rileks.
 |
| Mencoba yoga dan latihan pernapasan bersama Tsamara. Foto: DetikHealth/Averus Al Kautsar |
Efek relaks atau berenergi dalam teknik yoga, menurut Tsamara, bisa didapatkan dengan teknik olah napas yang berbeda. Caranya adalah mengambil napas dalam pada satu lubang hidung berbeda.
"Tadi kita juga latihan dari lubang hidung yang berbeda. Kalau napas melalui dengan lubang hidung kiri, tutup lubang hidung kanan, kita juga bisa relax," ujar Tsamara.
"Saat tutup lubang hidung kiri dan hanya dari kanan, itu bisa lebih energizing. Itu juga dari ilmu yoga," tandasnya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Dear Gen Z, Catat Jurus Jitu Bikin Mental dan Jiwa Tetap Tenang"