 |
| Foto: (Ilustrasi jalan kaki) Getty Images/zoff-photo |
Jalan kaki menjadi cara yang baik untuk menggerakkan tubuh dan menjernihkan pikiran. Tapi, jika dilakukan dengan salah, hal tersebut bisa malah menimbulkan kerugian dibanding manfaatnya.
Penulis buku Walk, Dr Milica McDowell, ada sebuah panduan yang bisa dilakukan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki.
"Berjalan kaki memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa untuk kesejahteraan Anda hari ini dan umur panjang Anda di masa depan," katanya.
"Berjalan kaki meningkatkan setiap sistem dalam tubuh Anda - usus, muskuloskeletal, kesehatan mental, hormon Anda - sehingga memiliki kekuatan luar biasa untuk membantu mengoptimalkan kondisi Anda."
Jalan kaki juga mendukung penurunan berat badan karena low impact dan memiliki intensitas rendah. Aktivitas ini juga meningkatkan kreativitas dan mengurangi stres. Tapi sejumlah kesalahan ini bisa membuat manfaat jalan kaki berkurang.
1. Jalan Kaki sambil Bermain Handphone
Berjalan kaki sambil scrolling layar ponsel sangat berbahaya. Sebab, seseorang menjadi kurang menyadari lingkungan sekitar dan lebih rentan mengalami kecelakaan.
"Anda bisa menginjak lubang di jalan. Anda bisa tertabrak mobil. Anda bisa tersandung sesuatu. Anda bisa menabrak seseorang," katanya. "Berjalan kaki sambil bermain media sosial sebenarnya merupakan krisis kesehatan masyarakat."
Hal ini juga membuat leher berada dalam posisi menunduk, membuat kepala terasa lebih berat. Menurut McDowell, hal ini bisa menjadi masalah pada orang yang merasakan nyeri leher, nyeri punggung, atau nyeri bahu.
2. Menggunakan Sepatu yang Salah
McDowell merekomendasikan untuk mengenakan sepatu yang dirancang untuk berjalan kaki untuk membantu menjaga keseimbangan dan melindungi kesehatan muskuloskeletal.
Menurutnya sepatu tersebut haus membuat jari-jari kaki memiliki ruang untuk bergerak bebas dalam bagian depan yang lebar. Ruang di antara setiap jari kaki mengaktifkan lebih banyak otot di kaki dan menciptakan cara berjalan yang lebih sehat.
3. Tidak Menyeimbangkan Rutinitas
Berjalan kaki melibatkan otot-otot penting yang mendukung stabilitas dan mobilitas. Namun, berjalan kaki bukan satu-satunya bentuk olahraga. Menggabungkan latihan kekuatan dan bentuk gerakan lainnya bisa membantu mencegah cedera, meningkatkan keseimbangan, dan membangun kebugaran.
"Suatu pilar kesehatan mencakup minum air yang cukup, mengonsumsi nutrisi yang sehat, dan tidur yang cukup - dan berjalan kaki dapat ditambahkan ke aktivitas lainnya," katanya.
4. Tidak Mempertimbangkan Kecepatan Berjalan
Menurut McDowell, kecepatan berjalan adalah salah satu tanda vital kesehatan. Jika kecepatan berjalan mulai menurun, ini bisa menjadi pertanda kondisi kesehatan yang mendasarinya hingga tujuh tahun sebelum kondisi tersebut muncul.
Meski kebanyakan orang berjalan sekitar 90-100 langkah per menit, McDowell menyarankan untuk meningkatkan kecepatan untuk mendapat manfaat yang lebih tinggi, seperti berjalan cepat sekitar 120-130 langkah per menit.
"Itu bisa menjadi tempat di mana Anda mendapatkan hasil yang lebih tinggi, termasuk lebih banyak kalori yang terbakar, jika Anda sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan," katanya.
5. Tidak Konsisten
Penting untuk menjaga konsistensi dalam rutinitas berjalan kaki. Berjalan kaki setiap hari akan memberi manfaat yang lebih besar daripada hanya sekali atau dua kali seminggu.
"Setiap orang berada di tahap yang berbeda dalam perjalanan berjalan kaki mereka," katanya.
"Jangan menetapkan patokan 10.000 langkah per hari. Itu hanyalah mitos pemasaran. Lakukan saja dan temukan jumlah langkah yang cocok untuk Anda, mungkin antara 5.500 dan 7.500."
McDowell menyimpulkan bahwa setiap perjalanan jalan kaki harus efisien.
"Anda tidak perlu memaksakan diri di gym. Anda tidak perlu sampai berkeringat deras. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dalam jangka waktu tertentu sepanjang hari, 'camilan' kecil yang semuanya akan memberikan hasil, atau Anda dapat berjalan kaki lebih lama tergantung pada waktu yang tersedia."
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Hindari 5 Kesalahan Ini, Jalan Kaki Bisa Bantu Panjangkan Umur-Turunkan BB"