 |
| detikcom |
Usus yang sehat bisa membantu sistem pencernaan berjalan lancar. Sebaliknya, jika kotor, ada kemungkinan berdampak buruk pada kesehatan seseorang, seperti mengalami sembelit hingga susah buang air besar.
Dikutip dari Healthline, salah satu organ penting dalam sistem pencernaan adalah usus besar. Kesehatan usus besar menjadi bagian penting dari pencernaan. Ada cara mudah membersihkan usus besar yang bisa dilakukan di rumah.
Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan perbanyak minum air putih. Air putih hangat juga terbukti baik untuk pencernaan.
Kamu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti buah dan sayuran. Misalnya, tomat, selada, hingga seledri.
2. Air garam
Sebelum sarapan, campurkan dua sendok teh garam dengan air hangat. Minum air dengan cepat saat perut kosong dan dalam beberapa menit kemungkinan akan muncul dorongan untuk buang air besar.
Lakukan ini di pagi dan sore hari serta pastikan kamu tidak sedang kesulitan mengakses toilet karena besar kemungkinan perlu pergi ke kamar mandi beberapa kali. Namun, perlu diingat bahwa hanya ada sedikit atau tidak ada bukti ilmiah terkait air asin untuk pembersihan usus besar sepenuhnya berhasil.
Jika tetap ingin mencoba membersihkan usus besar dengan air asin, langkah terbaik adalah berkonsultasi langsung dengan dokter.
3. Diet tinggi serat
Membersihkan usus besar juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Misalnya makanan nabati yang sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian.
Tumbuhan mengandung selulosa dan serat yang membantu mengatasi kelebihan materi di usus besar. Ini juga bisa bermanfaat sebagai prebiotik, mengatur sembelit dan usus yang terlalu aktif.
4. Jus dan smoothie
Jus adalah pembersih usus besar yang populer. Namun, tidak ada cukup penelitian tentang ini untuk usus besar. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan risiko.
Meski begitu, asupan jus dalam jumlah sedang bisa bermanfaat bagi tubuh termasuk usus besar. Campuran jus mengandung beberapa serat dan nutrisi yang bermanfaat bagi pencernaan, membantu tubuh tetap terhidrasi.
Penelitian 2015 silam menemukan vitamin C dapat membantu membersihkan usus besar. Vitamin C ditemukan dalam banyak buah dan sayuran yang ditambahkan ke campuran jus.
Sementara smoothie, bisa lebih bermanfaat bagi usus besar dan kesehatan secara keseluruhan. Hal ini dikarenakan ampas dan kulit biasanya hilang saat membuat jus, jus mengandung lebih sedikit serat. Serat sangat bagus untuk usus besar dan smoothie mengandung lebih banyak serat.
Kamu tidak perlu berpuasa dan hanya meminum jus atau smoothie seharian untuk membersihkan usus besar, coba saja masukkan menu tersebut dalam pola makan.
5. Probiotik
Menambahkan probiotik ke dalam program diet menjadi cara lain untuk membersihkan usus besar. Ini juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan banyak cara lain.
Ada sejumlah probiotik alami yang bisa didapat dari makanan, alih-alih menggunakan suplemen. Makanan kaya probiotik seperti yogurt, kimchi, acar, dan makanan fermentasi lainnya.
Probiotik memperkenalkan bakteri baik ke usus dengan bantuan serat dan pati resisten. Ini mengekang peradangan dan meningkatkan keteraturan, dua elemen kesehatan pencernaan yang berhubungan dengan usus besar.
Cuka sari apel juga dianggap sebagai probiotik dan termasuk bermanfaat untuk membersihkan usus besar. Enzim dan asam yang terkandung dalam cuka sari apel diduga menekan bakteri jahat. Saat ini, sangat sedikit penelitian berbasis hewan tentang hal ini.
6. Teh herbal
Teh herbal dapat membantu kesehatan pencernaan melalui usus besar. 'Ramuan pencahar' seperti psyllium, lidah buaya, akar marshmallow, dan elm licin dapat membantu mengatasi sembelit. Pastikan untuk berbicara dengan dokter dan ikuti petunjuk dengan cermat sebelum menggunakan ramuan ini.
Herbal lain seperti jahe, bawang putih, dan cabai rawit mengandung fitokimia antimikroba. Ini dianggap menekan bakteri jahat.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Minum Apa Biar Usus Bersih? Ini 6 Ramuan Alami yang Bisa Dicoba"