 |
| Foto: Ilustrasi Burpee ilustrasi/thinkstock |
Perut buncit sering menjadi masalah yang tak hanya mengganggu penampilan, tapi juga bisa berdampak pada kesehatan. Hal ini membuat banyak orang berupaya mengecilkan perut.
Olahraga tertentu yang dilakukan secara teratur dapat membantu menghilangkan lemak di perut. Latihan ini bisa dilakukan kapan pun, bahkan sebelum tidur.
Mengutip laman Livestrong, Tua Saude, Healthshots, hingga Very Well Fit, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut.
1. Plank
Plank sangat efektif membantu menghilangkan lemak di perut dan mengencangkan otot perut. Ini karena otot-otot bekerja secara aktif untuk menahan tubuh.
- Letakkan kedua tangan selebar bahu di lantai
- Letakkan kedua kaki di lantai dengan posisi sedikit terpisah namun sejajar satu sama lain -Pastikan berat badan merata di empat titik tersebut
- Jaga punggung tetap sejajar
- Tahan tubuh selama 30 detik atau selama waktu maksimal yang mampu dilakukan.
2. Burpee
Burpee merupakan gerakan sederhana yang melatih seluruh tubuh. Satu gerakan burpee bisa melatih punggung, lengan, dada, kaki, dan bokong. Gerakan tersebut menghasilkan pengeluaran energi yang besar dan menyebabkan pembakaran lemak.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu
- Jongkok dan letakkan tangan di lantai
- Lakukan plank
- Lompat dengan kaki dan berdiri. Pastikan melompat dengan posisi tangan di aas kepala
- Lakukan tiga putaran dengan 8-12 gerakan burpee.
Pertahankan kecepatan yang sama saat melakukan burpee. Istirahat selama 1 menit di antara putaran.
3. Bicycle Crunch
Bicycle crunch tak hanya melatih otot perut bagian atas, tapi juga bagian atas, tapi juga otot perut bagian dalam, dan otot perut yang ada di sisi tubuh. Begini cara melakukannya:
- Berbaring telentang
- Angkat kaki dengan punggung bagian bawah menekan lantai
- Simulasikan seperti sedang mengayuh sepeda di udara
- Letakkan tangan di belakang kepala. Saat lutut kanan dengan dengan perut, raih lutut dengan siku kiri. Ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan.
Lakukan 30 kali pengulangan di di setiap sisi selama 4 putaran. Istirahat selama 1 menit di setiap putaran.
4. Squat Jump
Squat jump bisa membantu menurunkan berat badan yang signifikan. Sebelum melakukan squat jump, lakukan pemanasan kardio seperti jalan cepat, joging, atau lompat tali ringan.
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
- Tekuk pinggul dan turunkan tubuh ke posisi jongkok seolah duduk di kursi
- Tegakkan kepala, busungkan dada, dengan bahu ditarik ke belakang
- Lompat setinggi mungkin
- Mendarat dalam posisi jongkok dan ulangi sambil bangkit dengan cepat.
5. Leg Raise
Leg raise fokus dalam melatih otot perut bagian bawah. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Berbaring telentang
- Luruskan kedua kaki dan angkat perlahan ke atas dengan posisi lurus sambil mengangkat pinggul setinggi mungkin.
6. Russian Twist
Russian twist adalah latihan yang baik untuk membangun kekuatan inti dan bahu. Latihan ini cocok dilakukan sebelum tidur.
- Duduk sambil mengangkat kedua kaki dan menekuk lutut
- Miringkan tubuh bagian atas sedikit ke belakang, putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri secara bergantian
- Genggam kedua tangan dan letakkan di atas perut untuk membantu menyeimbangkan posisi tubuh selama melakukan latihan.
7. Glute Bridge
Mengutip Very Well Health, glute bridge memperkuat otot bokong dan otot paha belakang, sekaligus meningkatkan stabilitas otot inti. Cara melakukannya adalah:
- Berbaring telentang
- Letakkan tangan di samping tubuh
- Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki rata di lantai
- Kencangkan otot perut dan bokong dengan mendorong punggung ke lantai
- Angkat pinggul untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahu
- Tahan selama 20-30 detik
- Turunkan pinggul untuk kembali ke posisi awal.
8. Forward Lunge
Forward Lunge merupakan latihan beban tubuh yang melatih otot-otot di seluruh tubuh bagian bawah. Latihan ini juga bisa meningkatkan stabilitas inti tubuh. Begini cara melakukannya:
- Berdiri dengan kedua lengan di samping tubuh
- Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, turunkan tubuh ke posisi lunge. Tekuk kedua lutut hingga 90 derajat. Jaga lutut kanan di atas jari kaki kanan
- Tekan kaki kanan untuk berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki
- Ulangi dengan kaki kiri
- Lanjutkan sebanyak 15 kali.
Lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan ini, misalnya dengan lompat tali atau jumping jack. Selain berolahraga, jangan lupa untuk menjalani pola makan yang sehat. Sebagai informasi, beberapa buah yang bisa membantu membakar lemak yaitu jambu biji, stroberi, pisang, dan jeruk.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "8 Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit di Rumah, Patut Dicoba"