 |
| Rahasia kebugara Cristiano Ronaldo (Foto: Site News) |
Mega bintang Cristiano Ronaldo dikabarkan akan tiba di Indonesia pada hari ini, Rabu (19/2). Pemain Al Nassr ini akan mengunjungi Kupang, Nusa Tenggara Timur (NTT) untuk beberapa agenda kemanusiaan.
Dikutip dari Times of India dan Men's Health, CR7 saat ini sudah berusia 40 tahun. Namun, kapten Timnas Portugal tersebut juga masih aktif menjadi pemain sepak bola profesional karena dirinya mampu menjaga kebugaran tubuhnya.
Diketahui, sebuah tes medis menunjukkan bahwa Ronaldo memiliki umur biologis 10 tahun lebih muda dari usianya. Lantas, apa rahasia Ronaldo masih tetap bugar dan memiliki tubuh atletis di usianya yang tak lagi muda?
1. Rutin Berolahraga
Sebagai seorang atlet elit, Ronaldo berlatih hingga empat jam sehari dan dibagi dalam lima hari seminggu. Latihannya meliputi lari cepat dengan intensitas tinggi, angkat beban, kardio, pilates, dan berenang. Selain itu, dirinya juga menekankan pentingnya latihan mental di samping latihan fisik.
Namun, cara olahraga ini memang dilakukan Ronaldo karena dirinya merupakan atlet profesional. Untuk masyarakat awam, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan olahraga setidaknya 150-300 menit per minggu dengan intensitas sedang.
2. Menjaga Pola Makan
Ronaldo juga sangat menjaga apa-apa saja yang masuk ke tubuhnya. Pola makan CR7 berfokus pada keseimbangan dan disiplin, dengan rutin mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah lemak.
Ronaldo diketahui mengonsumsi telur, daging panggang, roti, dan ikan. Dirinya juga menghindari makan makanan manis, hanya sesekali saja mengonsumsinya.
3. Makan dalam Porsi Kecil
Berbeda dengan orang biasa, Ronaldo memilih untuk makan dalam porsi yang lebih sedikit. Mantan pemain Juventus ini bisa makan hingga enam kali dalam sehari, dengan jarak dua hingga empat jam.
Beberapa ahli mengatakan, makan dalam porsi kecil dapat meningkatkan rasa kenyang, mengontrol berat badan, meningkatkan metabolisme dan komposisi tubuh, serta mencegah penurunan energi.
4. Tetap Terhidrasi
Mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh merupakan hal yang sangat penting. Ini juga yang dilakukan oleh Ronaldo, dirinya minum air putih hingga enam liter sehari.
Tubuh yang terhidrasi akan lebih baik dalam mendistribusikan oksigen dan berbagai zat gizi. Selain itu, juga dapat meningkatkan tingkat konsentrasi seseorang. Bagi seorang atlet seperti Ronaldo, tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat menjaga kesehatan sendi.
5. Menjauhi Alkohol
Tidak seperti para pemain sepak bola Eropa kebanyakan, Ronaldo memiliki prinsip untuk sama sekali tidak menyentuh alkohol. Ini merupakan salah satu cara ekstrem CR7 dalam menjaga tubuhnya tetap bugar.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Rahasia Bugar Cristiano Ronaldo di Umur 40 Tahun, Bisa Ditiru Orang Biasa"