 |
| Foto ilustrasi: Getty Images/Michele Pevide |
Target 10 ribu langkah mungkin lebih familiar di dunia kesehatan. Tapi, seberapa besar dampaknya pada tekanan darah?
Menurut para ahli jantung, berjalan kaki secara rutin, bahkan sebelum mencapai 10 ribu langkah, sudah memberi efek nyata pada tekanan darah. Jalan kaki termasuk olahraga aerobik yang memperkuat jantung.
Jantung yang lebih kuat memompa darah lebih efisien, sehingga tekanan pada pembuluh darah menurun dan tekanan darah lebih stabil. Aktivitas ini juga menyehatkan pembuluh darah.
Dikutip dari laman Eating Well, jalan kaki merangsang pelepasan oksida nitrat yang membantu pembuluh darah lebih rileks dan elastis, memperlancar aliran darah, serta menurunkan tekanan darah sistolik. Selain itu, jalan cepat efektif menekan hormon stres seperti kortisol yang diketahui berperan dalam kenaikan tekanan darah.
Manfaat lain juga bisa membantu mengendalikan berat badan. Jalan kaki rutin membantu sensitivitas insulin, mengurangi lemak tubuh dan peradangan, yang pada akhirnya berkontribusi pada penurunan tekanan darah.
Bahkan penurunan berat badan kecil, sekitar 2-5 kg, sudah bisa berdampak signifikan.
Lalu, Apakah Harus 10 Ribu Langkah?
Riset menunjukkan manfaat sudah terlihat sejak 7.000 langkah per hari, dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular hingga sekitar 25 persen. Setiap tambahan 1.000 langkah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.
Namun, manfaat tambahan cenderung melandai setelah mendekati 10 ribu langkah.
Kecepatan juga ikut berperan. Jalan cepat terbukti lebih efektif menurunkan tekanan darah dibanding berjalan santai.
Hal yang tak kalah penting adalah konsistensi. Langkah harian, meski diakumulasikan dari beberapa sesi singkat, lebih berdampak bila dilakukan rutin dalam jangka panjang.
Kesimpulannya, 10 ribu langkah adalah target yang baik, tapi bukan keharusan. Menambah beberapa ribu langkah dari kebiasaan harian saja sudah membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Ini yang Terjadi pada Tekanan Darah Jika Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Tiap Hari"