 |
| detikcom |
Terdapat beberapa jenis olahraga mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah, bahkan beberapa di antaranya dilakukan tanpa alat. Tentu saja hal tersebut sangat membantu mereka yang sedang dalam program diet karena kurang percaya diri dengan lemak di perutnya.
Menyingkirkan lemak membandel di daerah perut memang tidak mudah, namun bukan berarti mustahil untuk dilakukan. Seseorang harus melakukan latihan tertentu dan menjaga asupan makanannya agar lemak di perut dapat berkurang dengan lebih cepat.
Dikutip dari Stylecraze, terdapat banyak jenis latihan yang bisa dilakukan oleh orang-orang yang sedang berambisi untuk mengikis lemak perut mereka. Bahkan, beberapa di antaranya dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.
Jenis Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah
Berikut beberapa jenis olahraga mengecilkan perut tanpa alat yang bisa dicoba:
1. Lying Leg Raises
Target dari latihan tersebut adalah perut bagian bawah, perut bagian atas, glutes, paha belakang, dan paha depan. Seseorang bisa melakukan latihan ini hanya bermodalkan alas, seperti tikar atau matras.
Pertama, seseorang perlu berbaring di atas alas. Kemudian, letakkan ibu jari di bawah pinggul dan telapak tangan rata di atas lantai. Setelah itu, angkat kaki sedikit dari lantai, lihat ke langit-langit, dan libatkan otot core agar kuat.
Setelah itu, angkat kedua kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dan perlahan turunkan kembali. Tepat sebelum menyentuh lantai, angkat kaki lagi ke posisi sebelumnya. Lakukan hal itu sebanyak 3 set 15 repetisi.
2. Plank
Target dari latihan ini adalah rectus abdominis, otot core, bahu, bisep, hingga glutes. Karena banyaknya otot yang terlibat, plank menjadi salah satu latihan paling efektif untuk mengecilkan perut.
Pertama-tama ambil posisi berlutut di atas matras. Setelah itu, letakkan kedua siku sejajar dengan bahu di atas matras. Kemudian, rentangkan kaki kanan ke belakang, lalu diikuti kaki kiri.
Penting untuk menjaga leher, punggung, dan pinggul pada garis yang sama. Jaga juga agar otot core tetap terlibat. Tahan posisi ini setidaknya selama 30 detik. Lakukan 3 set dengan durasi 30-60 detik.
3. Mountain Climbers
Target otot pada latihan ini adalah rectus abdominis, bahu, core, glutes, paha belakang, dan paha depan. Latihan ini adalah salah satu latihan yang cukup dinamis, sehingga dipercaya dapat mengikis lemak lebih banyak.
Pertama, ambil posisi push-up dan pastikan posisi siku berada tepat di bawah bahu dan sejajar. Jaga leher, punggung, dan pinggul dalam garis lurus, tidak mengangkat ke atas atau melengkung ke bawah.
Angkat kaki kanan dari lantai, kemudian tekuk lutut dan dekatkan ke sisi kanan dada. Tempatkan kaki kanan kembali ke posisi awal. Sekarang, angkat kaki kiri dari lantai, kemudian tekuk lutut Anda dan dekatkan ke sisi kiri dada.
Percepat dan lakukan seolah-olah sedang berlari. Lakukan 2 set 25 repetisi dan beristirahatlah selama 20 detik sebelum melakukan latihan berikutnya.
4. Russian Twist
Target dari latihan ini adalah obliques, perut bagian atas, perut bagian bawah, dan glutes.
Pertama, duduk di atas matras, kemudian angkat kedua kaki, jaga lutut tetap tertekuk, dan sedikit jauhkan lutut dari dada sehingga posisi tubuh seperti membentuk huruf "V".
Posisi tangan adalah saling menggenggam agar tubuh tetap seimbang. Kemudian, mulailah untuk memutar tubuh bagian atas ke kiri lalu ke kanan secara bergantian. Seseorang dapat melakukan 3 set 12 repetisi untuk hasil terbaik.
5. Crunches
Latihan ini tidak memerlukan banyak gerakan, namun ketika dilakukan dengan benar akan memberikan hasil yang efektif. Target otot dari latihan ini adalah perut bagian atas dan bawah.
Pertama, ambil posisi berbaring di atas matras, lalu tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Tempatkan ibu jari di belakang setiap telinga. Setelah itu, pegang bagian belakang kepala dengan sisa jari.
Angkat kepala ke atas secara perlahan dan cobalah bergerak hingga meraih lutut dengan kepala. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan pastikan selalu menarik napas saat meringkuk dan buang napas saat turun. Lakukan 2 set 12 repetisi.
6. Scissors Kicks
Target otot dari latihan ini adalah perut bagian bawah, perut bagian atas, glutes, paha belakang, dan paha depan.
Pertama, berbaringlah di atas matras dan letakkan telapak tangan di bawah pinggul. Setelah itu, angkat kepala, punggung atas, dan kaki dari lantai, sehingga tubuh membentuk huruf "V".
Turunkan kaki kiri dan tepat sebelum menyentuh lantai, angkat kaki kiri dan turunkan kaki kanan. Lakukan sebanyak 3 set dengan 12 repetisi dan istirahat selama 20 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya
Banyak jenis olahraga mengecilkan perut yang bisa dilakukan oleh mereka yang berniat untuk mengikis lemak di area perut. Namun seseorang juga perlu untuk menjaga jumlah asupan kalori hariannya agar lemak di area perut lebih cepat menipis.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "6 Olahraga Mengecilkan Perut Buat yang Telanjur Buncit"