 |
| Risiko sering begadang. Foto: Getty Images/ATHVisions |
Di tengah tuntutan pekerjaan dan gaya hidup perkotaan yang sibuk, memangkas waktu tidur malam demi menyelesaikan tugas atau sekadar mencari hiburan kerap dianggap hal biasa.
Banyak orang merasa tubuhnya sudah "terbiasa" dengan pola tidur 4-5 jam sehari atau kebiasaan begadang yang berulang. Namun, dari sudut pandang medis neurologi, tubuh manusia sebenarnya tidak pernah benar-benar beradaptasi dengan kondisi kurang tidur kronis.
Tidur malam bukanlah sekadar waktu untuk mengistirahatkan fisik yang lelah, melainkan periode paling vital bagi organ otak untuk melakukan proses pembersihan racun serta sisa-sisa metabolisme.
Momen Vital Pembersihan Otak pada Malam Hari
Dokter saraf dari Brain Wellness & Sleep Center Seraphim Medical Center, dr Oktaviana Niken, P, SpN menjelaskan, saat manusia terlelap pada malam hari, otak secara otomatis menjalankan mekanisme pembersihan sel-sel saraf.
Jika siklus tidur malam siang sering kali terpotong atau terganggu, proses pembersihan alami ini tidak dapat berjalan secara optimal.
"Oke, jadi tidur malam itu sangat penting, karena pada saat tidur itu justru proses yang paling buat kotak untuk di-clean. Saat kita tidur malamnya itu terganggu, 1-2 kali tidur malam itu terganggu tidak masalah," ujar dr Niken kepada detikcom, Kamis (8/10/2026).
"Tapi kalau jika berkelanjutan dan jangka panjang, itu berarti mungkin kita merasa kita beradaptasi. Tapi sebenarnya yang beradaptasi itu hanya kebiasaan kita, tapi tubuh kita itu tidak beradaptasi sebenarnya," tambahnya.
Dampak bagi Metabolisme dan Otak
Kegagalan proses pembersihan otak akibat kurang tidur jangka panjang tidak hanya berdampak pada fungsi kognitif harian seperti penurunan konsentrasi dan gangguan suasana hati (mood).
Lebih dari itu, kebiasaan ini juga merusak fungsi metabolisme tubuh dan memicu lonjakan hormon stres (kortisol).
Secara akumulatif, kondisi ini meningkatkan risiko timbulnya berbagai penyakit degeneratif serta memicu kenaikan berat badan yang tak disadari.
"Jadi itu akan menyebabkan jangka panjang efeknya sangat banyak. Kurang konsentrasi, mood terganggu, emosi terganggu, terus bisa berkontribusi terhadap penyakit-penyakit jangka panjang, seperti penyakit metabolik, hipertensi, darah tinggi, dan berhubungan dengan peningkatan berat badan, karena hormon stresnya meningkat," katanya.
Mengembalikan Disiplin Tidur Malam
Mengingat organ tubuh tidak pernah betul-betul bisa beradaptasi dengan defisit tidur, mengandalkan hari libur untuk mengganti waktu tidur yang hilang di hari kerja bukanlah solusi medis yang efektif.
Menjaga konsistensi jadwal tidur malam, membatasi paparan kafein serta gawai sebelum tidur, dan menciptakan suasana kamar yang tenang menjadi investasi krusial agar otak dapat menjalankan fungsinya secara utuh demi menjaga kesehatan jangka panjang.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Dampak Mengerikan Keseringan Begadang, Mekanisme 'Pembersihan' Otak Terganggu!"