 |
| Hidup sehat. Foto: Getty Images/Yury Karamanenko |
Usia 30-an tahun sering kali menjadi fase sibuk dalam hidup. Karier sedang dikejar, tanggung jawab keluarga bertambah, sementara waktu untuk menjaga kesehatan kerap terabaikan.
Padahal, para ahli mengingatkan kebiasaan di usia kepala tiga sangat menentukan risiko penyakit serius dan kematian dini di kemudian hari.
Di usia ini, tubuh mulai mengalami perubahan alami seperti massa otot menurun, metabolisme melambat, hingga risiko tekanan darah tinggi dan gangguan gula darah yang meningkat. Jika ditambah dengan gaya hidup yang buruk, ancaman penyakit kronis bisa datang lebih cepat.
Dikutip dari Everyday Health, berikut sederet kebiasaan yang sebaiknya tidak disepelekan setelah usia 30 tahun:
1. Kurang Bergerak dan Duduk Terlalu Lama
Gaya hidup sedentari atau terlalu banyak duduk menjadi salah satu pemicu utama masalah kesehatan modern. Duduk berjam-jam setiap hari dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga stroke.
Para ahli menyarankan tetap aktif bergerak, berjalan kaki, atau olahraga rutin minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
2. Tidur Berantakan
Kebiasaan begadang, jam tidur tak teratur, atau kurang tidur kronis bisa berdampak besar pada tubuh. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, obesitas, dan gangguan mental.
Idealnya, orang dewasa tidur 7-8 jam per malam dengan jadwal yang konsisten.
3. Jarang Cek Tekanan Darah
Banyak orang usia 30-an merasa masih sehat, sehingga malas memeriksa tekanan darah. Padahal hipertensi sering tidak menimbulkan gejala, tetapi bisa memicu stroke dan serangan jantung.
Maka dari itu, memeriksakan tekanan darah secara berkala sangat penting, terutama bila memiliki riwayat keluarga atau gaya hidup kurang sehat.
4. Jarang Latihan Otot
Setelah usia 30 tahun, massa otot mulai menurun secara perlahan jika tidak dilatih. Kondisi ini berdampak pada metabolisme, kekuatan tubuh, dan risiko cedera.
Maka dari itu, latihan kekuatan seperti angkat beban, squat, push up, atau resistance training disarankan setidaknya dua kali seminggu.
5. Makan Asal Kenyang
Kesibukan sering membuat banyak orang mengandalkan makanan cepat saji, tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi, diabetes, hingga penyakit jantung.
Pola makan sehat dengan sayur, buah, protein cukup, dan real food sebaiknya mulai dijadikan menu sehari-hari sejak usia 30-an.
6. Membiarkan Stres Menumpuk
Tekanan pekerjaan dan urusan rumah tangga kerap memicu stres berkepanjangan. Jika tidak dikelola dengan baik, stres kronis dapat berdampak pada jantung, sistem imun, hingga kesehatan mental.
Cobalah luangkan waktu untuk relaksasi, olahraga, tidur cukup, atau mencari bantuan profesional bila diperlukan.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Umur Sudah Kepala 3? Hati-hati Kebiasaan Ini Bisa Tingkatkan Risiko 'Mati Muda'"