 |
| Susah tidur sehabis olahraga malam. Foto: Getty Images/Edwin Tan |
Cuma punya waktu olahraga di malam hari? Banyak terjadi di kota-kota besar, ketika semua orang sangat sibuk di pagi hingga siang hari.
Sah-sah saja olahraga malam, tidak ada larangan maupun efek negatif secara langsung. Namun faktanya, banyak yang mengeluh susah tidur setelahnya.
Ternyata, ada penjelasan medis tentang masalah tersebut. Praktisi kebugaran dr Anita Suryani, SpKO dari EMC Healthcare menjelaskan, susah tidur sehabis olahraga merupakan hal yang lazim dialami.
"Habis olahraga, apalagi intensitas tinggi, ada yang namanya masa EPOC. Excessive Post-exercise Oxygen Consumption," jelasnya, dalam perbincangan dengan detikcom, Rabu (24/12/2025).
"Jadi dia mengonsumsi oksigen berlebihan setelah olahraga. Jadinya seger, biasanya ini sampai 2 jam setelah olahraga," lanju dokter yang juga menangani timnas dayung RI di SEA Games Thailand 2025 tersebut.
Menurut dr Anita, kebutuhan tidur untuk recovery perlu menjadi pertimbangan ketika hendak olahraga malam. Ketika seseorang jadi susah tidur, maka waktu istirahatnya akan sangat terbatas terutama jika pagi harinya sudah harus beraktivitas kembali.
"Taruhlah mulai jam 7 (malam), sampai jam 9. Itu jam 11 baru bisa tidur," kata dr Anita.
Salah satu indikasi kecukupan waktu istirahat adalah bisa bangun sendiri dengan kondisi segar. Artinya, tidak mudah tertidur kembali setelah bangun.
"Kalau bangunnya masih pakai alarm, dibangunin orang, masih lemes pas bangun, masih bisa ditidurin lagi, itu masih belum cukup recovery-nya," terang dr Anita.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Terjawab! Ternyata Ini Sebabnya Olahraga Malam-malam Bikin Susah Tidur"