 |
| Ilustrasi (Foto: Getty Images/maroot sudchinda) |
Bulan Ramadan bukan menjadi alasan seseorang untuk malas berolahraga. Hal ini dilakukan untuk mempertahankan kebugaran fisik agar tidak drop selama berpuasa.
Spesialis olahraga, dr Andhika Raspati, SpKO, mengungkapkan olahraga dibutuhkan agar seseorang tetap aktif selama berpuasa. Hal yang kerap bikin bingung, kapan sih waktu yang tepat untuk olahraga saat berpuasa?
"Ada beberapa timing (waktu), yang pertama itu adalah setelah sahur. Jadi latihan pagi boleh nggak sih? Boleh, karena keuntungannya kita habis sahur energi masih banyak, habis makan dan minum," jelasnya saat ditemui di Jakarta Selatan, Selasa (10/2/2026).
Meski begitu, dr Andhika mewanti-wanti jangan sampai olahraga pagi terlalu dipaksakan hingga berkeringat yang berlebihan. Hal ini dapat membuat seseorang dehidrasi sampai waktu berbuka.
dr Andhika menyarankan bagi yang ingin latihan pagi, hindari yang menguras banyak keringat.
"Pilih olahraga yang nggak keringetan, misalnya nge-gym di ruangan ber-AC itu dikit lah keringetnya. Jadi, bisa tuh dikerjain pagi-pagi habis sahur," terang dia.
Waktu kedua adalah menjelang berbuka puasa. Kebanyakan orang memiliki olahraga menjelang berbuka karena berpikirnya bisa minum jika haus. Tetapi, dr Andhika menyoroti masalah yang bisa muncul.
Kebanyakan orang yang habis atau menjelang berbuka, kondisi tubuh sedang lemas. Maka dari itu, dr Andhika menyarankan olahraga yang tidak terlalu membutuhkan banyak energi.
"Jangan terlalu ugal-ugalan karena gulanya sudah habis sepanjang hari nggak makan kan. Pilih yang easy-easy, seperti jalan santai, slow jogging, ya apa saja yang low density, itu nggak masalah," terang dr Andhika.
Waktu ketiga itu adalah setelah berbuka puasa. Tetapi, menurut dr Andhika masih banyak yang bingung untuk olahraga setelah berbuka puasa, karena waktunya yang mepet dengan waktu tarawih.
Ia menyarankan agar tidak kalap saat berbuka puasa. Berbuka dengan yang seadanya, misalnya minum jus.
"Itu supaya mengisi energi sedikit, dipakai untuk sholat Maghrib, ready latihan. Dapet setengah jam-an masih bisa," pungkasnya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Kapan Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa Biar Nggak Lemas? Ini Kata Dokter"