 |
| Ilustrasi tidur (Foto: Getty Images/iStockphoto/anon-tae) |
Tidur yang nyenyak dan berkualitas merupakan salah satu hal yang penting bagi kesehatan tubuh, bahkan memberikan dampak positif bagi kesehatan mental.
Saat tubuh lelah, otak biasanya tidak bisa berkonsentrasi dengan baik. Terlebih, jika terlalu banyak mengkonsumsi kafein untuk bisa terjaga selama beraktivitas.
"Sekarang kan orang taunya untuk boost energy itu dengan minuman penambah energi, kafein, dan sebagainya. Kafein itu memang bikin melek dan semangat, tetapi, sebenarnya otaknya tetap akan lelah, nggak terbantu," beber pakar kesehatan tidur dr Andreas Prasadja saat dihubungi detikcom, Rabu (7/8/2024).
"Biasanya orang kalau sudah kecapekan, nggak konsentrasi, dia ngopi. Begitu sudah malam, dia nggak sadar nih efek kafein bisa 12 jam. Malam tidurnya kualitasnya nggak bagus, akhirnya besok tambah ngantuk dan capek lagi," sambungnya.
Lantas, bagaimana agar mendapat tidur malam yang berkualitas?
Untuk mendapat tidur malam yang berkualitas, dr Andreas mengungkapkan beberapa tips yang bisa dilakukan. Hal utama yang harus dilakukan adalah relaksasi.
Selain relaksasi, pastikan juga untuk tidur di waktu-waktu yang sama setiap harinya.
"Biasakan tidur di waktu-waktu yang sama. Selain itu, yang dicari bukan ngantuknya, karena kalau sudah jamnya ngantuk pasti akan merasa ngantuk. Biasakan untuk tidur minimal 7-8 jam," jelas dr Andreas.
"Tapi, orang tuh biasanya nggak rileks, tegang. Jadi, cobalah untuk relaksasi setiap sebelum tidur," pungkasnya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Pakar Ungkap Tips Ampuh untuk Dapat Tidur yang Berkualitas"