 |
| Ilustrasi. (Foto: shutterstock) |
Berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan mengonsumsi lebih banyak makanan berserat tinggi dan probiotik dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Meski begitu, kebiasaan ini tak menggantikan perawatan medis untuk diabetes atau kondisi metabolik lainnya.
Sebagai informasi, tubuh biasanya mengelola kadar gula darah dengan cara memproduksi insulin, yang memungkinkan sel tubuh menggunakan gula yang beredar dalam darah. Namun, terdapat sejumlah faktor yang dapat mengganggu pengelolaan gula darah dan menyebabkan hiperglikemia atau dikenal dengan gula darah tinggi.
Pengelolaan gula darah juga menjadi penting bagi pengidap diabetes. Sebab kondisi tersebut dapat menyebabkan terjadinya komplikasi yang dapat membahayakan tubuh dan mengancam jiwa.
Oleh karena itu, pentingnya untuk menerapkan kebiasaan sehat yang dapat menurunkan kadar gula darah. Dikutip dari Healthline, berikut daftarnya.
1. Aktif Berolahraga
Aktivitas fisik dan olahraga yang teratur dapat membantu untuk mengelola berat badan. Selain itu, aktivitas ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang artinya dapat mendorong sel dalam tubuh untuk menggunakan glukosa dalam aliran darah secara lebih efektif.
Olahraga juga dapat membantu otot menggunakan gula darah untuk kontraksi otot dan energi.
Aktivitas fisik dan olahraga yang dapat dicoba:
- Angkat beban
- Jalan cepat
- Lari
- Bersepeda
- Menari
- Renang
2. Mengelola Asupan Karbohidrat
Asupan karbohidrat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, khususnya glukosa. Kemudian, insulin mendorong tubuh menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.
Proses ini bisa terpengaruh apabila tubuh mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau adanya gangguan fungsi insuli yang memicu kadar glukosa darah dapat meningkat.
Saat memantau kadar gula darah dalam tubuh, seseorang dapat mengonsumsi sejumlah karbohidrat dengan catatan harus memprioritaskan karbohidrat dan biji-bijian utuh dan sumber yang tidak diolah sehingga dapat memberikan nilai gizi yang jauh lebih besar. Juga, dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
3. Makan Banyak Serat
Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah secara bertahap. Diet tinggi serat dapat meningkatkan tubuh untuk mengontrol dan meminimalkan kadar gula darah.
Hal ini dapat membantu untuk mengelola diabetes tipe 1 secara lebih baik.
Daftar makanan tinggi serat yang bisa dikonsumsi:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian utuh
4. Minum Air Putih
Mengonsumsi air putih mengandung sederet manfaat pada kesehatan. Misalnya, seperti membantu tubuh menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat, mencegah dehidrasi, dan membantu ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urine.
Sebuah ulasan pada tahun 2021 mengenai studi observasional menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi air putih lebih banyak, maka dapat memiliki risiko lebih rendah terserang kadar gula darah tinggi.
5. Mengelola Stres
Ketika tubuh dalam fase stres, maka tubuh akan mengeluarkan hormon yang dikenal sebagai glukagon dan kortisol, yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Strategi untuk mengelola stres sebagai berikut:
- Meditasi
- Penulisan jurnal
- Seni dan kerajinan
- Psikoterapi
- Melakukan hobi favorit
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Mudah Dilakukan, 5 Cara Ini Bantu Turunkan Kadar Gula Darah"