 |
| Ilustrasi (Foto: Getty Images/ferlistockphoto) |
Kesiangan saat sahur mungkin jadi masalah bagi sebagian orang di awal-awal bulan Ramadan. Karena masih banyak hal yang masih harus diadaptasikan.
Biasanya, jika bangun telat dan mepet imsak atau bahkan azan subuh, air putih menjadi pilihan terbaik karena dianggap sat-set karena hanya memiliki waktu terbatas.
Padahal, menurut spesialis gizi dr Nathania Sheryl Sutisna, SpGK air saja tentu tidak cukup untuk bisa membantu seseorang agar kuat berpuasa belasan jam. Tapi, bukan berarti tidak ada solusi untuk kondisi seperti ini.
"Kalau waktunya udah mepet banget nih, pilih menu sahur darurat yang ada karbohidrat, proteinnya tinggi, sama cairan. Lebih bagus lagi kalau ada seratnya," kata dr Nathania kepada detikcom, Jumat (20/2/2026).
"Contohnya nih nasi satu kepal aja, kemudian telurnya dua sama pisang. Ini lebih baik daripada susu satu gelas. Jadi intinya meskipun sedikit, tapi tetep makan," sambungnya.
Asupan makanan, lanjut dr Nathania sangat penting untuk menjaga tubuh yang sedang dalam mode defisit energi.
"Jadi secara natural tubuh memang mau mengambil energi gitu untuk masukin lagi ke energi yang kurang di saat puasa," katanya.
Risiko Tubuh Lemas
Mereka yang tidak memenuhi asupan makanan dan minuman saat sahur, atau bahkan 'skip sahur' tentu berisiko lebih lemas dan rentan dehidrasi.
"Melewatkan sahur dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah), lemas, sulit berkonsentrasi, serta dehidrasi, terutama jika aktivitas fisik tetap tinggi," kata spesialis penyakit dalam dr Rudy Kurniawan, SpPD ketika dihubungi detikcom beberapa waktu lalu.
Menurut dr Rudy, perut yang dalam kondisi kosong dalam waktu lama dapat meningkatkan produksi asam lambung. Orang-orang yang memiliki masalah maag atau GERD kondisinya mungkin akan lebih buruk jika sedang kambuh.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Cuma Punya Waktu Sahur 5 Menit? Ini Menu Sat-set Biar Awet Kenyang dari Dokter"