 |
| Ilustrasi sesak napas. Foto: ilustrasi/thinkstock |
Sesak napas adalah keadaan saat udara sulit masuk ke paru-paru. Penyebabnya bisa jadi ada masalah di jantung dan paru-paru.
Ada berbagai cara mengatasi sesak napas secara alami yang bisa kamu lakukan di rumah. Yuk simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Saat mengalami sesak nafas, kamu bisa mengatasinya secara alami tanpa perlu minum obat. Ini caranya:
1. Pernapasan dengan Bibir Mengerucut
Dikutip dari Healthline, bernapas dengan bibir yang mengerucut bisa mengontrol sesak napas yang disebabkan oleh panik, COPD atau hiperventilasi. Teknik ini membantu memperlambat laju pernapasan dengan cepat dan membuat setiap nafas lebih dalam dan efektif. Adapun cara melakukan pernapasan bibir mengerucut adalah:
- Relaksasikan otot leher dan bahu
- Tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, tutup mulut
- Kerutkan bibir seolah akan bersiul
- Hembuskan napas perlahan dan lembut melalui bibir yang mengerucut hingga hitungan keempat.
2. Duduk Rileks
Beristirahat sambil duduk bisa membantu membuat tubuh rileks dan mempermudah pernapasan. Berikut penjelasannya:
- Duduk di kursi dengan kaki rata menapaki lantai
- Condongkan dada sedikit ke depan
- Letakkan siku di atas lutut atau pegang dagu dengan tangan
- Pastikan menjaga otot leher dan bahu tetap rileks.
3. Minum Kopi
Menurut penelitian, kafein melemaskan otot-otot di saluran udara penderita asma. Minum kopi bisa membantu meningkatkan fungsi paru-paru hingga empat jam. Caranya adalah dengan memblokir reseptor bahan kimia tertentu yang berkontribusi terhadap sesak napas.
Namun kamu perlu bertanya dulu ke dokter sebelum meningkatkan asupan kafein. Sebab, terlalu banyak kafein mungkin akan berdampak negatif pada kesehatan, terutama bagi penderita penyakit jantung
4. Menghirup Uap
Seperti dijelaskan Medical News Today, menghirup uap bisa membantu menjaga saluran hidung tetap bersih dan bisa membantu bernafas lebih mudah. Panas dan kelembaban dari uap bisa memecah lendir di paru-paru. Hal ini bisa mengurangi sesak nafas.
Cara menghirup uap dengan mudah adalah:
- Isi mangkuk dengan air panas
- Tambahkan beberapa tetes minyak esensial peppermint atau eucalyptus
- Posisikan wajah di atas mangkuk, letakkan handuk di atas kepala
- Tarik nafas dalam-dalam lalu hirup uap.
5. Minum Air Jahe
Mengkonsumsi jahe segar atau meminumnya dengan air panas bisa mengurangi sesak nafas yang terjadi akibat infeksi saluran pernapasan. Menurut sebuah studi, jahe efektif dalam melawan virus pernapasan syncytial yang merupakan penyebab umum infeksi pernapasan.
6. Pernapasan Dalam
Medical News Today menjelaskan, bernafas dalam melalui perut bisa membantu mengatasi sesak napas. Caranya adalah:
- Berbaring dan letakkan tangan di perut
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rentangkan perut dan biarkan udara mengisi paru-paru
- Tahan napas selama beberapa detik
- Buang napas melalui perut, kosongkan paru-paru.
7. Yoga
Dikutip dari Dr Axe, selain berlatih pernapasan dan meminum air jahe atau kopi, kamu bisa mencari cara untuk mengurangi stres dengan yoga. Latihan ini memiliki banyak manfaat kesehatan dan membuat pernapasan yang lebih optimal.
8. Meningkatkan Kualitas Aliran Udara
Jika sedang merasa sesak, pastikan ruangan memiliki udara untuk keluar dan masuk. Kamu juga perlu membersihkan debu atau bulu hewan peliharaan yang ada di rumah untuk menjaga kualitas udara dalam ruangan. Jika ada seseorang merokok, menjauh secepat mungkin.
Kamu juga bisa menurunkan susu udara dalam ruangan, sehingga ruangan tidak panas dan pengap.
Itulah 8 cara mengatasi sesak nafas secara alami yang bisa kamu lakukan di rumah. Semoga informasi ini bisa membantu detikers semua.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "8 Cara Mengatasi Sesak Nafas Secara Alami di Rumah"