 |
| Foto: Thinkstock |
Olahraga jalan kaki menjadi pilihan sebagian orang karena lebih santai dan tidak cepat menghabiskan tenaga. Olahraga ini cocok untuk orang tua dan orang dengan penyakit tertentu.
Setiap orang memiliki waktu olahraga jalan kaki yang mungkin berbeda. Ada yang melakukannya pagi, siang, sore, maupun malam hari. Simak kelebihan dan kekurangannya masing-masing untuk mengetahui waktu terbaik buat kamu.
Dikutip dari Verywell Fit, berikut ini kelebihan dan kekurangan dari olahraga jalan kaki di pagi, siang, sore, dan malam hari.
1. Olahraga Pagi
Mungkin lebih banyak pendapat yang mengatakan olahraga jalan kaki di pagi hari adalah waktu yang terbaik. Namun sebagian orang tidak sepakat karena mereka tidak sulit melakukannya dengan alasan pekerjaan atau karena kebiasaan begadang.
Kelebihan
Salah satu kelebihan berolahraga jalan kaki di pagi hari adalah kita bisa berolahraga dalam kondisi bugar dan berenergi setelah tidur berjam-jam. Ini juga bisa meningkatkan aliran darah dan membangunkan sistem saraf.
Membangun rutinitas berolahraga di pagi hari adalah hal yang baik karena udara pagi hari masih sejuk dan minim polusi udara. Semakin sejuk ketika detikers berjalan kaki di ruang terbuka hijau.
Dalam penelitian, manfaat lain dari berjalan kaki atau berolahraga di pagi hari diungkap dalam sebuah penelitian pada 2012. Disebutkan bahwa ketertarikan orang pada foto makanan akan berkurang setelah berjalan cepat di pagi hari selama 45 menit.
Kekurangan
Hal yang perlu diwaspadai adalah jika memulai olahraga sebelum matahari terbit. Dalam kondisi masih gelap, pertimbangkan apakah tempat Anda berolahraga aman.
Di pagi hari, suhu tubuh berada pada titik rendah, sehingga otot masih dingin dan kaku dan lebih rentan terhadap cedera. Pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu.
2. Olahraga di Siang Hari
Mungkin detikers juga pernah melihat seseorang olahraga jalan kaki atau lari di siang bolong. Hal ini pun memiliki kelebihan dan kekurangan.
Kelebihan
Olahraga ini bisa dilakukan di sela-sela pekerjaan. Hal ini bermanfaat, terlebih jika pekerjaan kamu terlalu sering duduk atau kurang bergerak.
Olahraga juga bisa sebagai cara menyegarkan pikiran. Jika sejak pagi hingga siang sudah dibuat pusing oleh kerjaan, mungkin olahraga sebentar akan membuat pikiran kembali fokus.
Kekurangan
Bagi sebagian orang, olahraga di jam makan siang akan sulit karena hanya tersedia waktu sedikit. Waktu ini harus dibagi buat makan, istirahat, hingga membersihkan diri.
Kalian juga harus menyiapkan pakaian ganti jika berolahraga di sela jam kerja. Pastikan juga tersedia tempat yang layak untuk mandi dan berganti pakaian.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2012, disebutkan fungsi paru-paru menjadi lebih buruk setelah tengah hari pada penderita PPOK. Jadi, bagi kalian yang memiliki masalah kesehatan, mungkin akan mengalami penurunan fungsi.
3. Olahraga Sore Hari
Sore hari juga menjadi waktu favorit orang untuk berolahraga, meski tak semua orang memiliki waktu luang di sore hari.
Kelebihan
Penelitian menunjukkan sore hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga, karena bisa meningkatkan performa maupun untuk membentuk otot.
Olahraga di sore hari juga dapat membantu kamu mengatur jumlah makanan yang ingin dimakan untuk makan malam. Penelitian menunjukkan olahraga sore dapat menekan nafsu makan untuk sementara waktu.
Kelebihan lainnya, jalan kaki di sore hari bisa menghilangkan stres setelah bekerja seharian. Pada malam harinya, kamu bisa beristirahat.
Kekurangan
Sebagian orang mengalami penurunan energi di sore hari karena sudah habis dipakai bekerja. Selain itu, kamu juga mungkin
4. Olahraga Malam Hari
Olahraga di malam hari menjadi pilihan bagi orang yang sibuk. Ada beberapa kelebihan dan kekurangan yang perlu dipertimbangkan.
Kelebihan
Seperti olahraga sore, olahraga malam hari juga dapat menghilangkan penat dan stres akibat pekerjaan. Olahraga malam hari juga bisa membantu mengurangi keinginan makan cemilan di malam hari.
Kekurangan
Di malam hari yang gelap, pertimbangkan untuk berolahraga jalan kaki di tempat yang aman. Malam hari biasanya menjadi waktu berkumpul dengan keluarga atau teman, sehingga mungkin waktu kamu harus berkurang untuk berolahraga.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Jalan Kaki Pagi, Siang, atau Malam Hari, Mana yang Terbaik?"