 |
| Foto: Ilustrasi iStock |
Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya ternyata dengan rutin minum kopi. Kopi merupakan salah satu minuman favorit masyarakat yang memiliki sederet manfaat seperti menurunkan risiko gagal jantung, membantu tubuh memproses glukosa lebih baik, hingga meningkatkan harapan hidup.
Lantas bagaimana cara mengonsumsi kopi yang tepat agar proses penurunan berat badan bisa dilakukan dengan optimal? Dikutip dari Eat This, Not That! berikut adalah beberapa cara yang dapat dicoba:
Menambahkan sirup, gula, dan krimer berpemanis ke dalam kopi dapat meningkatkan jumlah gula tambahan. Jumlah batasan asupan gula tambahan yaitu tidak lebih dari 36 gram per hari untuk pria, sementara wanita sebaiknya tidak mengonsumsi gula tambahan lebih dari 25 gram per hari.
2. Batasi Krimer
Krimer yang mengandung banyak lemak jenuh dapat menambah asupan kalori. Perlu diketahui bahwa di dalam satu sendok makan krimer kopi standar terkandung sebanyak 30 kalori dan 2 gram lemak jenuh. Mengonsumsi lemak jenuh terlalu banyak dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat yang berkaitan dengan risiko stroke, penyakit jantung, dan kenaikan berat badan.
Pilihan yang dapat digunakan untuk mengganti krimer salah satunya dengan menggunakan susu almond yang hanya terkandung 2 kalori per sendok makan.
3. Padukan Kopi dengan Makanan yang Sehat
Terkadang, sehat atau tidaknya menikmati kopi bisa berkaitan dengan jenis makanan yang dipadukan dibandingkan dengan kopi itu sendiri. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang sehat sebagai camilan ketika meminum kopi misalnya seperti oat, almond, atau blueberry.
4. Hindari Topping untuk Kopi
Sesekali mencicipi kopi dengan rasa manis tentu saja tidak masalah. Namun, masyarakat perlu sadar diri dan tidak kalap saat memesan kopi di kedai kopi favorit. Jangan lupa juga untuk mengontrol diri dan tidak memesan ukuran gelas yang paling besar.
"Jangan menggunakan krim kocok atau topping apapun seperti serutan coklat sesering mungkin. Itu pasti akan menambahkan gula dan kalori," ujar ahli gizi Adriana Sobel, RD.
5. Tambahkan Perisa Alami pada Kopi
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menambahkan cita rasa kopi tanpa harus memberikan gula tambahan. Salah satunya dengan menggosokkan kulit jeruk di pinggiran bibir cangkir untuk meningkatkan aroma unik dari kopi.
Untuk sebagian orang mungkin akan terdengar aneh, namun di beberapa wilayah kombinasi tersebut justru menjadi favorit. Alternatif lain yang bisa dilakukan untuk menambahkan cita rasa kopi tanpa kalori ekstra yaitu dengan menambahkan ekstrak peppermint, lavender kering, pala, kayu manis, atau vanila.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Minum Kopi dengan Cara Ini Ternyata Bisa Bantu Turunkan BB, Nggak Ribet Kok!"