 |
| Ilustrasi. (Foto: Jared Rice/Unsplash) |
Hidup sehat dan panjang umur kerap dikaitkan dengan sejumlah gaya hidup sehat, seperti menjaga pola makan, rutin berolahraga, menghindari kebiasaan buruk, dan lain sebagainya. Namun faktanya, kunci panjang umur tidak hanya sebatas pada itu saja.
Percaya atau tidak, sejumlah kebiasaan sederhana yang kita lakukan sehari-hari juga berkontribusi terhadap kesehatan dan panjang umur. Misalnya saja, kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita lakukan di pagi hari setelah bangun tidur.
Banyak orang percaya kebiasaan di pagi hari sangat berdampak terhadap kesehatan. Sebab, apa yang kita lakukan di pagi hari cenderung memengaruhi rentetan aktivitas yang kita lakukan sepanjang hari tersebut. Karenanya, tak heran jika ada banyak penelitian yang mengaitkan antara kebiasaan pagi dengan panjang umur.
Lantas, apa saja kebiasaan pagi hari yang bisa berkontribusi dalam menunjang kesehatan dan memperpanjang umur? Berikut ulasannya.
1. Minum Air Putih
Pakar nutrisi klinis, dr Mrinal Pandit, mengungkapkan memulai hari dengan segelas air putih adalah kebiasaan sederhana yang memberikan dampak luar biasa.
"Menghidrasi tubuh dengan segelas air putih dapat mengaktifkan metabolisme tubuh dan mendukung fungsi pencernaan sepanjang hari," ujarnya dikutip dari She Finds.
Lebih lanjut, Pandit mengatakan hidrasi yang baik sangat berpengaruh terhadap sirkulasi darah dan kesehatan kulit. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu tubuh berfungsi secara optimal, dan mendorong seseorang untuk memilih keputusan yang lebih sehat sepanjang hari.
2. Makan Sarapan yang Bernutrisi
Sarapan yang seimbang sangat penting untuk menjaga kestabilan tingkat energi dan mencegah makan berlebihan saat siang, sore, maupun malam hari.
"Sarapan seimbang yang mencakup protein, lemak sehat, dan serat membantu mengatur kadar gula darah, menjaga energi tetap stabil, dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan di waktu berikutnya," terang Pandit.
Tak hanya itu, Pandit mengatakan sarapan seimbang juga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.
3. Meditasi dan Menerapkan 'Mindfulness'
Pandit mengatakan meditas dan mindfulness (kesadaran penuh) dapat membantu mengurangi stres. Sejumlah penelitian mengaitkan stres sebagai salah satu faktor yang dapat memicu beragam penyakit dan mempercepat proses penuaan.
"Berlatih mindfulness atau meditasi sebagai rutinitas pagi dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kejernihan mental, dan meningkatkan kesejahteraan emosional secara keseluruhan," tuturnya.
Selain itu, meditasi dan mindfulness juga telah dikaitkan dengan banyak manfaat, seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Keduanya merupakan faktor yang sangat penting untuk memperpanjang umur.
4. Melakukan Aktivitas Fisik
Olahraga pagi adalah salah satu cara paling ampuh untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menciptakan suasana hati yang positif sepanjang hari.
"Olahraga pagi, baik itu jalan cepat, yoga, atau peregangan ringan dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan suasana hati dan tingkat energi sepanjang hari," ucap Pandit.
Pandit menambahkan aktivitas fisik yang konsisten juga dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan jenis kanker tertentu.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "4 Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Bikin Panjang Umur hingga 100 Tahun, Mau Coba?"