 |
| Ilustrasi tekanan darah rendah. (Foto: iStock) |
Tekanan darah rendah atau hipotensi juga bisa dipengaruhi oleh makanan. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B12 dan folat disebut dapat membantu meningkatkan tekanan darah.
Dikutip dari Mayo Clinic, tekanan darah dikategorikan rendah ketika angkanya berada di bawah 90/60 mmgHg. Sementara itu, rentang normal tekanan darah pada orang dewasa berada di 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg.
Pada beberapa orang, tekanan darah rendah tidak menyebabkan gejala yang teramati. Pada sebagian yang lain, tekanan darah rendah bisa menyebabkan pusing hingga pingsan, dan bahkan mengancam nyawa.
Ada berbagai macam penyebab tekanan darah rendah, mulai dari kurang cairan atau dehidrasi hingga gangguan jantung. Kekurangan nutrisi tertentu seperti vitamin B12 dan folat juga bisa menyebabkan tekanan darah turun.
Bagaimana mengatasinya?
Umumnya, dokter akan memeriksa penyebab tekanan darah sebelum menentukan langkah-langkah untuk mengatasinya. Dikutip dari Healthline, mengonsumsi makanan dengan kandungan folat dan vitamin B12 dapat membantu mengatasi jika penyebabnya berhubungan dengan nutrisi.
Beberapa makanan dengan kandungan folat dan vitamin B12 yang bisa dikonsumsi ketika mengalami tekanan darah rendah akibat defisiensi nutrisi, antara lain sebagai berikut:
1. Telur
Dikutip dari NDTV, telur termasuk makanan yang baik untuk pengidap hipotensi. Pasalnya, telur mengandung vitamin B12, folat, zat besi, dan sejumlah nutrisi lain yang dapat menstabilkan tekanan darah.
2. Keju Cottage
Seperti halnya telur, keju cottage juga kaya akan vitamin B12 dan folat yang baik untuk mengatasi darah rendah. Keju cottage juga mengandung garam atau sodium, zat yang berperan penting dalam meningkatkan tekanan darah.
3. Kacang Asin Panggang
Rekomendasi makanan untuk darah rendah lainnya adalah kacang asin panggang. Kacang mengandung berbagai macam nutrisi yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah, seperti folat, zat besi, kalium, dan lain sebagainya.
Di sisi lain, natrium yang ada pada garam dapat menyeimbangkan tekanan darah bagi pengidap hipotensi. Kombinasi inilah yang membuat kacang asin panggang menjadi camilan yang ideal bagi pengidap tekanan darah rendah.
4. Sereal yang Difortifikasi
Makanan yang difortifikasi (diperkaya kandungan nutrisinya), seperti sereal, juga bisa menjadi makanan yang dapat membantu mengatasi tekanan darah rendah. Pilihlah sereal yang diperkaya dengan vitamin B12 dan folat untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan sehat.
Namun, usahakan untuk tidak mengonsumsi sereal yang mengandung banyak gula tambahan. Sebab, asupan gula yang berlebihan justru dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
5. Zaitun
Zaitun merupakan salah satu makanan yang kerap disarankan untuk pengidap hipotensi. Makanan ini mengandung lemak tak jenuh tunggal vitamin E, serta antioksidan yang baik untuk kesehatan kardiovaskular.
Zaitun juga kaya akan sodium. Seperempat cangkir zaitun bisa mengandung hingga 530 miligram sodium. Menggabungkan zaitun dan makanan penambah tekanan darah lainnya dapat membantu pengidap hipotensi dalam menjaga tekanan darahnya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "5 Rekomendasi Makanan untuk Pengidap Darah Rendah, Salah Satunya Telur"