 |
| Foto: Getty Images/monticelllo |
Lemak yang menumpuk di perut menjadi permasalahan bagi banyak orang. Kondisi ini kerap kali menurunkan rasa percaya diri seseorang.
Ketika hal itu terjadi, seseorang akan mati-mati menyusutkan timbunan lemak di perut itu, misalnya, dengan diet ketat.
Namun, diet saja tidak mampu meluruhkan lemak-lemak di perut. Seseorang perlu menggabungkan pola makan yang sehat, olahraga, hingga perubahan kebiasaan hidup.
Beberapa jenis buah juga bisa menjadi pilihan alternatif yang mampu membantu menghempaskan lemak di perut.
Buah-buahan mengandung berbagai vitamin, seperti vitamin C, A, dan K, serta mineral yang esensial seperti kalium dan magnesium.
Tak hanya itu, kandungan serat dalam buah-buahan membantu mengurangi penyerapan gula dalam darah, memberikan rasa kenyang yang lebih lama, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan juga dapat membantu menangkal peradangan dalam tubuh, yang mendukung proses penurunan berat badan.
Berikut sederet buah yang bisa membantu menghempaskan lemak di perut, seperti dikutip Healthshot.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal. Lemak tersebut memiliki berbagai manfaat kesehatan seperti mengurangi peradangan, meningkatkan sensitivitas insulin, serta membantu pengaturan kadar gula darah.
Selain itu, lemak tak jenuh tunggal dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu dalam mengendalikan nafsu makan dan mempertahankan berat badan yang sehat.
2. Apel
Apel adalah sumber yang kaya akan serat makanan, terutama serat larut seperti pektin. Pektin adalah jenis serat yang larut dalam air dan dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengatur kadar gula darah.
Serat dalam apel juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga dapat membantu dalam manajemen berat badan dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi secara keseluruhan.
3. Semangka
Semangka adalah buah yang memiliki kandungan air yang sangat tinggi dan rendah kalori. Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki sifat diuretik alami, yang dapat membantu menghilangkan kelebihan cairan dalam tubuh dan mendorong produksi urin.
Semangka mengandung L-citrulline yang dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, membantu melebarkan pembuluh darah, yang berkontribusi pada penurunan tekanan darah. Ini dapat menjadi tambahan bermanfaat bagi orang yang kelebihan berat badan untuk menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan tekanan darah.
4. Buah Beri
Buah beri, termasuk stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry, merupakan sumber yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kandungan vitamin dan serat dalam buah beri dapat membantu meningkatkan pencernaan, menjaga keseimbangan gula darah, dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
5. Nanas
Nanas mengandung kandungan bromelain, sejenis enzim. Kandungan ini bukan hanya membantu pencernaan dengan memecah protein, tetapi juga mengurangi risiko kembung dan peradangan dalam tubuh.
Selain itu, keberadaan vitamin dan antioksidan yang melimpah dalam nanas membantu memperkuat metabolisme tubuh dan mendukung proses kehilangan lemak.
6. Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya akan nutrisi, kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang tinggi. Serat dalam kiwi bukan hanya membantu memperbaiki pencernaan, tetapi juga mengurangi risiko kembung dan masalah pencernaan lainnya.
Dengan jumlah kalori yang rendah, kiwi menjadi tambahan yang ideal dalam proram diet, memungkinkan seseorang untuk merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.
7. Pisang
Sebagai sumber kalium yang sangat baik, pisang membantu menjaga keseimbangan kadar natrium dalam tubuh, mengurangi retensi air, dan mencegah kembung.
Pisang juga mengandung pati tahan karbohidrat yang meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi penyimpanan lemak. Hal ini memungkinkan pisang bisa membantu mengurangi risiko makan berlebihan dan mengurangi lemak di sekitar perut.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "7 Buah yang Bisa Hempaskan Lemak, Bye-bye Perut Gelambir!"