 |
| Penyebab ginjal rusak (Foto: Getty Images/iStockphoto/Marcela Ruth Romero) |
Kondisi ginjal yang tidak sehat dapat disebabkan oleh banyak faktor. Penyebab ginjal rusak ini umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan buruk dalam aktivitas sehari-hari dan penyakit penyerta. Ketika fungsi ginjal terganggu dan mulai rusak, hal itu akan berdampak pada seluruh organ dan sistem dalam tubuh.
Pada dasarnya, ginjal merupakan sepasang organ berukuran sekepal tangan manusia. Dikutip dari WebMD, ginjal terletak di kedua sisi tulang belakang, tepatnya di bawah tulang rusuk dan di perut bagian belakang.
Adapun organ tersebut berfungsi untuk menyaring darah, membuang limbah, mengontrol keseimbangan cairan tubuh, membantu produksi sel darah merah, hingga menjaga tekanan darah. Apabila fungsinya terganggu, tentu bisa memicu sejumlah komplikasi yang bisa mengancam jiwa. Karenanya, penting untuk mengetahui kebiasaan apa saja yang menjadi penyebab ginjal rusak.
Penyebab Ginjal Rusak
Dikutip dari National Kidney Foundation, berikut sejumlah kebiasaan yang bikin ginjal rusak.
1. Sering Minum Obat Penghilang Rasa Sakit
Obat anti nyeri yang dijual bebas, seperti NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid hingga analgesik) dapat membahayakan kesehatan ginjal, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan dan memiliki riwayat penyakit ginjal. Karena itu, usahakan untuk mengurangi penggunaan NSAID secara teratur dan jangan pernah melebihi dosis yang dianjurkan.
2. Konsumsi Garam Berlebihan
Makanan tinggi garam dan natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Dalam jangka panjang, konsumsi garam berlebihan ini bisa menjadi penyebab ginjal rusak. Cara menjaga kesehatan ginjal bisa dengan mengonsumsi garam tak lebih dari anjuran otoritas kesehatan. Bisa juga mulai membangun kebiasaan baik mengurangi garam dan menggantinya dengan rempah-rempah yang bisa menghasilkan cita rasa gurih.
3. Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan dan berpengawet banyak mengandung natrium dan fosfor. Keduanya bisa jadi penyebab ginjal rusak apabila dikonsumsi terus-menerus. Sejumlah penelitian menunjukkan, kandungan fosfor yang tinggi dari makanan olahan dapat membahayakan kesehatan ginjal dan tulang. Cobalah untuk menghindari atau meminimalkan konsumsi makanan olahan demi ginjal yang lebih sehat.
4. Kurang Minum Air Putih
Menjaga kecukupan cairan di dalam tubuh dapat membantu ginjal membersihkan natrium dan racun dari tubuh. Minum cukup air putih juga bisa menjadi cara mencegah penyakit batu ginjal. Cobalah untuk minum dengan cukup air putih setidaknya 1,5 sampai dua liter setiap hari.
5. Kurang Tidur
Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Pasalnya, fungsi ginjal salah satunya turut dikendalikan siklus bangun-tidur. Jika kurang tidur berlangsung dalam waktu yang lama, beban kerja ginjal bisa terus bertambah, akibatnya bisa menyebabkan ginjal rusak.
6. Makan Daging Berlebihan
Protein hewani bisa memproduksi asam dalam jumlah tinggi. Tingginya kadar asam dalam darah dapat memicu asidosis, atau kondisi saat ginjal sulit menetralisir asam dalam darah. Cobalah untuk menghindari makan daging secara berlebihan sebagai salah satu cara menjaga kesehatan ginjal. Imbangi juga mengonsumsi protein dengan makan buah dan sayuran
7. Mengonsumsi Asupan Tinggi Gula
Gula berkontribusi terhadap obesitas yang meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes, dua penyebab utama penyakit ginjal. Selain makanan penutup, gula sering ditambahkan ke makanan dan minuman yang mungkin tidak Anda anggap "manis". Hindari bumbu, sereal sarapan, dan roti putih yang semuanya merupakan sumber gula olahan. Perhatikan bahan-bahannya saat membeli barang kemasan untuk menghindari tambahan gula dalam makanan.
8. Duduk dalam Jangka Waktu yang Lama
Duduk dalam jangka waktu yang lama kini telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit ginjal. Meskipun para peneliti belum mengetahui mengapa atau bagaimana waktu duduk atau aktivitas fisik berdampak langsung pada kesehatan ginjal, diketahui bahwa aktivitas fisik yang lebih besar dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah dan metabolisme glukosa, keduanya merupakan faktor penting dalam kesehatan ginjal.
9. Merokok dan Minum Alkohol Secara Berlebihan
Kebiasaan merokok sangat berdampak bagi ginjal karena bisa meningkatkan kadar protein tertentu yang bisa merusak ginjal. Selain rokok, minum alkohol lebih dari empat gelas sehari juga dapat merusak ginjal.
Risiko ginjal rusak jadi lebih tinggi apabila seseorang merokok sekaligus doyan minum alkohol berlebihan. Peluang mengidap gagal ginjal golongan ini bisa lima kali lebih besar ketimbang orang yang menjalani gaya hidup sehat. Untuk itu, cara menjaga kesehatan ginjal salah satunya dengan setop merokok dan meminimalkan konsumsi alkohol.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "9 Kebiasaan Penyebab Ginjal Rusak yang Pantang Disepelekan"