 |
| Cara mencegah perut buncit (Foto: Getty Images/iStockphoto/Suphaporn) |
Ada beragam cara mencegah perut buncit yang bisa dilakukan selama musim liburan. Mulai dari olahraga hingga menambah waktu tidur, ternyata tidak sesulit itu menghilangkan lemak yang menumpuk.
Liburan akhir tahun merupakan momen yang dimanfaatkan orang-orang untuk memanjakan diri. Entah itu dengan bepergian atau bersantai di rumah, beragam aktivitas seru selama liburan kerap membuat banyak orang lalai dalam menerapkan pola hidup sehat.
Alhasil, berat badan bisa semakin bertambah selama liburan. Jika dibiarkan, hal ini tentunya dapat memicu kondisi yang dapat mengancam kesehatan, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Cara Mencegah Perut Buncit Selama Liburan
Agar terhindar dari situasi tersebut, berikut sejumlah cara mencegah kenaikan berat badan dan perut buncit selama musim liburan.
1. Tetap Berolahraga
Liburan memang menjadi waktu yang tepat untuk bersantai. Tapi, bukan berarti boleh terus bermalas-malasan dan tidak berolahraga.
Olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh. Selain membakar lemak, olahraga juga membantu memelihara kesehatan pembuluh darah, memperkuat otot jantung, hingga meningkatkan jumlah kolesterol baik atau HDL (high-density lipoprotein) dalam tubuh. Keseluruhan manfaat tersebut dapat membantu melindungi dari risiko penyakit seperti hipertensi hingga serangan jantung.
2. Kontrol Porsi Makan
Momen liburan bisa membuat orang terlalu memanjakan diri untuk urusan makanan, apalagi mereka yang bepergian ke tempat-tempat wisata. Tak jarang, godaan kuliner eksotis membuat banyak orang 'kalap' dan tidak menjaga porsi makannya.
Hal ini tentunya membuat badan menjadi 'melar' dan memicu sejumlah penyakit. Salah satu cara yang efektif untuk mengontrol porsi makan adalah dengan menggunakan piring atau wadah yang lebih kecil, agar jumlah makanan yang diambil tidak terlalu banyak.
3. Kurangi Makanan Manis
Makanan manis juga menjadi godaan yang sulit untuk dilawan selama musim liburan, apalagi liburan tahun baru. Pasalnya, banyak acara-acara perayaan tahun baru yang kerap menyuguhkan aneka makanan manis seperti keik dan kue kering.
Keseringan mengonsumsi makanan-makanan manis tersebut dapat menyebabkan kenaikan berat badan, hingga bahkan obesitas. Obesitas sendiri merupakan salah satu faktor yang dapat memicu berbagai macam penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, ginjal, dan lain sebagainya. Agar terhindar dari risiko-risiko tersebut, sebisa mungkin batasi konsumsi makanan manis selama liburan.
4. Perbanyak Asupan Serat dan Protein
Liburan tidak menjadi alasan untuk melupakan pola makan sehat. Terlebih, dengan banyaknya godaan makanan tinggi gula dan karbohidrat yang tersedia selama musim liburan.
Memperbanyak asupan protein dan serat merupakan salah satu cara untuk mencegah perut buncit akibat mengonsumsi makanan berkarbohidrat dan gula tinggi tersebut. Serat dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula oleh tubuh. Proses penyerapan yang lambat ini membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga menekan keinginan untuk ngemil.
Di sisi lain, protein juga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori. Karenanya, mengonsumsi makanan atau minuman berprotein sebelum makan besar dapat membantu mengontrol porsi makan agar tidak bablas dan menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Banyak Minum Air Putih
Air putih memiliki manfaat yang sangat dahsyat dalam mencegah kenaikan berat badan. Salah satu alasannya adalah karena air putih dapat sedikit mengenyangkan perut sehingga membantu mengontrol nafsu makan.
Tak hanya itu, air putih juga dapat membantu melancarkan proses pembuangan kotoran dari dalam tubuh. Terkadang, kotoran dan cairan yang menumpuk dalam tubuh dapat menyebabkan kembung atau pembengkakan yang membuat perut tampak lebih buncit.
Air putih juga dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh. Jika metabolisme berjalan dengan optimal, maka semakin banyak pula kalori dan lemak yang bisa dibakar.
6. Pastikan Waktu Tidur Cukup
Banyaknya aktivitas seru yang bisa dilakukan selama liburan bisa membuat orang melupakan waktu tidur. Padahal, kurang tidur bisa menghambat proses penurunan berat badan.
Dikutip dari laman Sleep Foundation, kurang tidur bisa meningkatkan produksi hormon ghrelin, dan menurunkan jumlah hormon leptin dalam tubuh. Ghrelin adalah hormon yang menyebabkan munculnya rasa lapar, sementara leptin merupakan hormon yang berpengaruh dalam memunculkan rasa kenyang setelah makan.
Jika hormon ghrelin terlalu tinggi, maka akan mendorong seseorang untuk mengonsumsi makanan yang mengandung banyak kalori untuk memuaskan rasa laparnya. Tapi karena hormon leptin yang bertanggung jawab atas rasa kenyang berkurang, orang tersebut sulit merasa kenyang meski sudah makan banyak. Hal inilah yang akhirnya membuat berat badan bertambah.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "6 Cara Mencegah Perut Buncit dan Melar Selama Musim Liburan"