 |
| Teknik simpel mengeluarkan dahak (Foto: Getty Images/ljubaphoto) |
Kondisi udara di wilayah Jakarta dan Tangerang Selatan terpantau berada di level tidak sehat akhir-akhir ini. Menurut laporan dari laman IQ Air, indeks kualitas udara kerap berada di level sangat tidak sehat, ditandai juga dengan langit yang tampak berdebu.
Polusi udara menjadi hal yang perlu diperhatikan karena memberikan dampak buruk terhadap kesehatan, termasuk kesehatan paru-paru. Tidak hanya menimbulkan berbagai penyakit seperti infeksi saluran pernapasan dan kanker paru-paru. Ternyata, paparan polusi udara berlebih juga meningkatkan risiko terjadinya kematian.
Pada beberapa kasus, polusi udara juga menyebabkan seseorang mengalami batuk berdahak. Batuk ini dapat terjadi ketika tubuh menghasilkan lebih banyak dahak atau lendir pada saluran pernapasan. Penyebab umum batuk berdahak adalah infeksi oleh virus atau bakteri.
Sebenarnya, tidak ada cara yang spesifik untuk membersihkan paru-paru selain berhenti merokok, menghindari paparan polusi, dan mengonsumsi makanan yang sehat. Namun demikian, beberapa teknik patut dicoba untuk membantu mengeluarkan lendir pernapasan yang menumpuk.
Dikutip dari beberapa sumber, berikut teknik alami yang mudah dilakukan untuk membersihkan paru-paru dari lendir yang menumpuk:
1. Controlled cough
Dikutip dari Medical News Today, batuk merupakan cara yang paling natural bagi paru-paru untuk mengeluarkan racun yang terperangkap dalam lendir. Batuk yang terkontrol dapat mengencerkan sisa-sisa lendir pada paru-paru dan mengirimkannya ke saluran pernapasan untuk dikeluarkan.
Berikut tahapan teknik batuk terkontrol untuk membersihkan lendir dari paru-paru:
- Duduk di kursi dengan bahu yang santai dan menampakkan kedua kaki di lantai
- Melipat kedua tangan di depan perut
- Perlahan menarik napas melalui hidung
- Membuang napas secara perlahan sambil mencondongkan tubuh ke arah depan dan mendorong kedua lengan ke arah perut
- Batuk dua sampai tiga kali sambil membuang napas sambil membuka mulut sedikit
- Ulangi dengan menarik napas melalui hidung
- Istirahat sebentar dan kembali mengulangi tahapan bila dirasa perlu
2. Postural drainage
Postural drainage adalah salah satu teknik yang digunakan untuk mengalirkan dahak yang berada di dalam paru agar mengalir ke saluran pernapasan sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Teknik ini bisa dilakukan dengan berbagai posisi yakni berbaring lurus, tengkurap, dan menyamping. Melakukan teknik ini dinilai bisa meningkatkan kualitas pernapasan dan mengatasi infeksi paru-paru.
Berikut beberapa cara untuk melakukan teknik postural drainage:
Berbaring:
- Berbaring di lantai atau tempat tidur
- Meletakkan bantal di bawah pinggang untuk memastikan posisi dada lebih rendah
- Bernapas melalui hidung dengan pelan dan keluarkan dari mulut. Saat mengeluarkan napas harus dua kali lebih pelan dari menarik napas, pola ini disebut pernapasan 1:2
- Lanjutkan selama beberapa menit
- Berbaring dengan satu sisi dan letakkan kepala di lengan atau bantal
- Letakkan bantal di bawah pinggang
- Lakukan pola pernapasan 1:2
- Lanjutkan selama beberapa menit
- Ulangi untuk sisi yang lainnya
- Letakkan tumpukan bantal di lantai
- Tengkurap dengan perut di atas bantal. Pada teknik ini, dada tetap harus lebih rendah dari pinggang
- Lakukan pola pernapasan 1:2
- Lanjutkan selama beberapa menit
3. Chest percussion
Dikutip dari Mount Sinai, menepuk-nepuk dada dapat membantu mengencerkan lendir dan membersihkannya dari paru-paru. Teknik ini dilakukan oleh ahli dengan menepuk bagian dada untuk mengeluarkan sisa lendir yang terperangkap.
Berikut cara melakukan chest percussion untuk membersihkan lendir dari paru-paru:
- Cari posisi yang nyaman
- Posisikan telapak tangan menelungkup membentuk cekungan
- Tepuk bagian dada atau punggung tetapi jangan terlalu keras
- Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan dengan keras
- Dengan tangan yang rata, tepuk kembali dengan lembut
- Ulangi selama 5 sampai 7 menit
- Setelah selesai, tarik napas dalam-dalam dan batukkan.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Dahak Menumpuk gegara Polusi? Bisa Dicoba, Ini Teknik Simpel Bersihkan Paru-paru"