 |
| Ilustrasi. (Foto: thinkstock) |
Menjaga kesehatan jantung sebenarnya tidak sesulit yang dibayangkan. Menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat merupakan salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan untuk memelihara kesehatan jantung.
Jantung adalah salah satu organ paling penting di dalam tubuh manusia. Jantung bertugas memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga organ-organ tubuh lain dapat bekerja dengan baik.
Jantung yang bermasalah akan kesulitan memompa darah dan oksigen ke bagian tubuh yang membutuhkan. Akibatnya, organ-organ tubuh yang lain akan kekurangan suplai darah dan oksigen, yang kemudian bisa menyebabkan gangguan kesehatan hingga gagal organ.
Maka dari itu, kesehatan jantung harus senantiasa dijaga bahkan sejak usia dini. Lantas, apa saja cara menyehatkan jantung yang bisa dilakukan? Dikutip dari laman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), berikut pembahasannya.
1. Mengonsumsi Makanan yang Baik untuk Jantung
Salah satu cara menyehatkan jantung yang paling mudah dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Khususnya, makanan-makanan yang memiliki efek positif untuk jantung.
Dikutip dari laman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan yang baik untuk jantung terdiri dari kombinasi buah-buahan, sayur, biji-bijian utuh, legum, dan kacang-kacangan. Sementara makanan yang tinggi garam, seperti daging ham, daging asap, sosis, dan hot dog perlu dihindari.
Perhatikan pula penggunaan bumbu untuk masakan. Hindari bumbu atau saus yang tinggi akan garam, seperti kecap manis, saus tomat, dan kecap ikan. Yang tak kalah penting, hindari konsumsi makanan cepat saji, makanan kalengan, dan makanan ultra proses.
2. Mempertahankan Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas adalah salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Seseorang dikatakan mengalami obesitas jika indeks massa tubuhnya berada di angka 25 atau lebih.
Obesitas juga dapat ditentukan dari lingkar pinggang seseorang, atau yang disebut juga dengan istilah obesitas sentral. Wanita dikatakan obesitas jika lingkar pinggangnya lebih dari 80 cm. Sedangkan pada pria, lingkar pinggangnya tidak melebihi 90 cm.
Karena itu, seseorang yang mengalami obesitas dianjurkan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai angka ideal. Selain mengurangi risiko penyakit jantung, hal ini juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis lain, seperti diabetes tipe 2 dan gangguan kardiovaskular.
3. Rutin Berolahraga
Cara menyehatkan jantung selanjutnya adalah dengan meningkatkan aktivitas olahraga. Pasalnya, aktivitas fisik dapat mengurangi sejumlah faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, obesitas, dan kolesterol.
Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu. Jenis kegiatan yang bisa dilakukan pun beragam, mulai dari jalan cepat, naik turun anak tangga, menari, hingga melakukan pekerjaan rumah seperti berkebun atau bersih-bersih. Yang terpenting, aktivitas tersebut dapat memicu peningkatan denyut jantung ringan dan dilakukan secara konsisten sepanjang minggu.
4. Menghindari Konsumsi Alkohol
Alkohol telah dikaitkan dengan lebih dari 200 penyakit, termasuk gangguan jantung dan kardiovaskular. Memang, beberapa orang mengonsumsi alkohol sesekali dan itu tidak berdampak apa-apa pada tubuh mereka. Namun WHO mengingatkan tidak ada batas aman untuk alkohol, jadi sebaiknya hindari betul minuman ini untuk melindungi jantung dari penyakit.
5. Rutin Memeriksa Kadar Gula dan Tekanan Darah
Cara menyehatkan jantung yang tak kalah penting adalah rutin melakukan pemeriksaan kadar gula darah dan tekanan darah. Seringkali, gula darah atau tekanan darah tinggi muncul tanpa menimbulkan gejala. Jika kondisi tersebut tidak segera ditangani, jantung akan semakin rentan terhadap berbagai macam penyakit.
Saat melakukan pemeriksaan, jangan lupa berkonsultasi dengan dokter atau petugas kesehatan jika memiliki kebiasaan yang dapat membahayakan kesehatan jantung (seperti merokok, pola makan yang buruk, atau kurang berolahraga) agar mereka bisa membantu merencanakan perubahan gaya hidup yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "5 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung, Ternyata Nggak Sulit Lho"