 |
| Ilustrasi (Foto: Dok. Shutterstock) |
Memiliki umur yang panjang tentunya menjadi dambaan semua orang. Bagi mereka yang serius terkait hal itu, umumnya akan benar-benar menjaga terkait gaya hidupnya.
Dikutip dari Healthline, meskipun belum ditemukan sumber awet muda yang sesungguhnya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pilihan gaya hidup, khususnya pola makan dan olahraga memainkan peran yang sangat besar dalam menentukan apakah seseorang mampu untuk hidup lebih lama.
Lalu, apa saja yang berhasil diungkap oleh sains terkait bagaimana cara mendapatkan umur yang panjang?
1. Diet
Mengatur pola makan menjadi salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat, serta memperbesar kemungkinan berumur panjang. Metode diet yang direkomendasikan adalah diet mediterania dan diet Jepang/Okinawa.
Dua metode diet tersebut banyak menekankan untuk mengonsumsi ikan sebagai sumber protein, yang kaya akan lemak dan meningkatkan fungsi otak, serta menyehatkan jantung. Selain itu, mengonsumsi sayuran utuh (segar atau difermentasi) dan membatasi makanan olahan dan gula.
2. Menjaga Berat Badan
Obesitas berhubungan dengan berbagai penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular dan diabetes. Masalah kesehatan yang kronis bisa berpengaruh pada panjang atau tidaknya umur seseorang.
Ketua Departemen Nutrisi, Harvard TH Chan School of Public Health Frank B. Hu, MD, PhD mengatakan menjaga berat badan pada angka ideal berperan penting terhadap masa tua yang sehat, serta meningkatkan angka harapan hidup seseorang.
"Uji klinis telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang dicapai melalui pengubahan gaya hidup, pengobatan seperti agonis GLP-1 , atau operasi penurunan berat badan, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker tertentu, serta kematian dini," kata Hu.
3. Hindari Sedentary Lifestyle
Seseorang mungkin lebih banyak menghabiskan waktu mereka untuk duduk di depan komputer, menonton TV, atau bertemu teman di kedai kopi. Padahal, semakin sering seseorang melakukan aktivitas fisik, ilmu pengetahuan telah menemukan efek negatif yang dapat mempengaruhi umur panjang dan risiko penyakit.
"Perilaku tidak aktif, seperti menonton TV dalam waktu lama, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini. Peningkatan risiko ini terutama disebabkan oleh peningkatan obesitas dan berkurangnya aktivitas fisik," kata Hu.
4. Rutin Berolahraga
Olahraga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk kesehatan. Manfaat kesehatan dari berolahraga ini juga bisa memengaruhi kesehatan otak dan kognitif.
Penelitian baru yang diterbitkan pada Desember 2024 menemukan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, kebugaran kardiorespirasi merupakan indikator kesehatan otak yang sangat baik di berbagai domain kognitif, termasuk memori.
"Anda juga dapat memasukkan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, turun dari kereta satu halte lebih awal dan berjalan kaki atau menggabungkan perilaku seperti hanya menonton TV saat berolahraga," kata Kepala Bagian Klinis Geriatri di Stanford Medicine Katherine T. Ward, MD.
5. Berhenti Merokok
Sains tidak memberikan kompromi terhadap rokok. Salah satu cara untuk mendapatkan umur panjang dapat dimulai dengan berhenti merokok.
Di sebuah studi yang dipimpin oleh Frank Hu dan diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa 'tidak pernah' merokok merupakan salah satu dari lima faktor kunci untuk memperpanjang harapan hidup. Faktor-faktor lainnya adalah, menjaga berat badan yang sehat, aktivitas fisik teratur, diet sehat, dan hanya mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Terbukti Secara Ilmiah, 5 Cara Sederhana Ini Bikin Panjang Umur"