 |
| Ilustrasi ginjal. (Foto: Getty Images/iStockphoto) |
Cara menjaga kesehatan ginjal penting dilakukan sejak dini. Sebab, penyakit ginjal tak hanya menyerang lanjut usia, tetapi juga anak muda.
Beberapa jenis penyakit ginjal pun tidak menimbulkan gejala di awal, sehingga sering terabaikan sebelum akhirnya memasuki tingkat keparahan yang lebih serius.
Karena itu, penting untuk melakukan upaya pencegahan sejak dini. Salah satunya dengan menerapkan berbagai cara menjaga kesehatan ginjal seperti dalam pembahasan berikut ini.
Cara Menjaga Kesehatan Ginjal
1. Jaga Gula Darah
Cara menjaga kesehatan ginjal adalah dengan mengendalikan kadar gula darah. Sebab, gula darah berlebih dapat menyebabkan diabetes, yang mana merupakan salah satu faktor risiko penyakit ginjal.
Menjaga gula darah salah satunya dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, rendah karbohidrat, dan kaya akan serat.
2. Kontrol Tekanan Darah
Selain gula darah, hal yang tak kalah penting adalah menjaga tekanan darah. Jika tekanan darah terlalu tinggi, maka bisa memicu terjadinya hipertensi serta meningkatkan risiko penyakit ginjal.
Hipertensi bisa mengakibatkan penyempitan pada pembuluh darah. Dalam jangka panjang, hal ini dapat membuat pembuluh darah organ tubuh menjadi lemah, termasuk ginjal. Jika pembuluh darah yang ada di ginjal melemah dan mengalami penyempitan, maka suplai darah dan oksigen ke ginjal akan berkurang. Lambat laun, hal ini bisa mengganggu fungsi ginjal.
3. Rajin Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk ginjal. Berolahraga secara tidak langsung dapat menjaga kesehatan ginjal dengan cara menunjang kesehatan pembuluh darah dan sistem kardiovaskular.
Pembuluh darah yang sehat dapat mengalirkan darah dengan lancar ke seluruh tubuh, termasuk ginjal. Jika ginjal terus mendapat suplai darah yang memadai, maka organ tersebut bisa melakukan fungsinya dengan efisien.
Selain itu, berolahraga juga bisa membantu mengontrol kadar gula dan tekanan darah. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kedua hal tersebut dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan risiko penyakit ginjal.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan tetap ideal juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan ginjal. Pasalnya, kondisi berat badan berlebih atau obesitas ternyata memiliki pengaruh yang besar terhadap kesehatan ginjal.
Dikutip dari laman American Kidney Fund, orang yang obesitas memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit ginjal. Hal ini dikarenakan orang obesitas berisiko mengalami tekanan darah tinggi dan diabetes. Kedua kondisi tersebut merupakan faktor risiko penyakit ginjal. Dengan kata lain, memiliki bobot badan berlebih secara tidak langsung dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Cara menjaga kesehatan ginjal paling simpel adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Salah satunya dengan minum air putih.
Dikutip dari Healthline, cairan memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan ginjal. Air dapat membantu membersihkan racun dan garam berlebih yang ada pada ginjal. Selain itu, air juga bisa membantu mengurangi risiko penyakit ginjal kronis.
Adapun jumlah air putih yang disarankan per harinya adalah sekitar 1,5-2 liter. Kendati demikian, faktor seperti kondisi kesehatan, cuaca, iklim, jenis kelamin, dan lain sebagainya dapat memengaruhi jumlah kebutuhan cairan yang dibutuhkan setiap orang.
6. Hindari Merokok
Selain identik dengan gangguan pernapasan, kebiasaan merokok juga bisa merusak organ lain yang ada dalam tubuh. Merokok dapat mengganggu sirkulasi darah dengan cara memicu terjadinya penumpukan plak. Seiring berjalannya waktu, plak tersebut akan terus bertambah sehingga menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Jika penyumbatan terjadi pada pembuluh darah yang menuju ginjal, maka ginjal akan kekurangan suplai darah sehingga tidak bisa menjalankan fungsinya dengan baik.
Karena itu, jauhilah kebiasaan merokok agar kesehatan ginjal tetap terjaga.
7. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin
Seiring dengan bertambahnya usia, fungsi organ tubuh seperti ginjal tentunya akan semakin menurun. Untuk mencegah munculnya penyakit ginjal yang disebabkan pertambahan usia, maka penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk mengetahui kondisi serta risiko penyakit ginjal yang mungkin dimiliki.
Selain itu, orang muda yang memiliki risiko penyakit ginjal, seperti obesitas atau hipertensi, juga perlu melakukan pemeriksaan secara rutin. Hal ini untuk mengatasi dan mencegah kemungkinan munculnya penyakit ginjal di kemudian hari.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Sejak Dini, Termasuk Rajin Minum Air Putih"