 |
| Ilustrasi minum kopi (Foto: Getty Images/frantic00) |
Kopi merupakan minuman favorit bagi banyak manusia di dunia, tak terkecuali Indonesia. Dengan rasa sedikit pahit, dan aroma yang khas, menyeruput secangkir kopi hangat merupakan bagian dari rutinitas sehari-hari. Tapi, apakah boleh meminum kopi setiap hari?
Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) minum kopi setiap hari diperbolehkan, selama tidak melebihi batas aman harian. Takaran konsumsi kopi bagi orang dewasa yang sehat adalah 400 miligram (mg) per hari, ini setara dengan 2-4 cangkir kopi yang diseduh per hari.
Meski begitu, perlu diingat batas toleransi terhadap asupan kafein setiap orang berbeda-beda. Sebaiknya kurangi konsumsinya jika mulai merasakan hal negatif pada tubuh.
Lalu apa saja manfaat yang bisa didapatkan ketika seseorang rutin minum kopi tiap hari?
1. Menambah Energi
Biji kopi mengandung kafein, yakni stimulan alami yang dapat membantu merasa lebih berenergi. Secara khusus, senyawa ini merangsang sistem saraf pusat, membantu orang menjadi lebih bersemangat.
2. Memperbaiki Suasana Hati
Minum kopi rutin setiap pagi dapat membantu seseorang mendapatkan hari yang baik. Hal ini karena secangkir kopi dianggap sebagai 'tiket kebahagiaan'.
Sebuah studi pada 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology menunjukkan orang dewasa sehat mengalami peningkatan suasana hati 30 menit setelah konsumsi kafein.
Minum kopi secara teratur menghasilkan perbaikan suasana hati yang lebih tinggi dan signifikan dibandingkan minum kopi tanpa kafein.
3. Mengurangi Risiko Alzheimer
Selain kafein, kopi juga mengandung senyawa polifenol bioaktif yang dapat membantu pada aspek kesehatan tertentu, termasuk untuk otak. l
Melalui beberapa bukti yang diterbitkan pada 2021 di International Journal of Molecular Sciences, mengonsumsi kopi mungkin berkorelasi dengan penurunan risiko pengembangan beberapa kondisi neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer, penyakit parkinson, dan demensia.
4. Menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular
Rutin minum kopi ternyata dapat memberikan dampak baik untuk jantung. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, kebiasaan mengonsumsi 3 hingga 5 cangkir kopi per hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 15 persen.
5. Meningkatkan Fungsi Tiroid
Sebuah studi pada 2023 yang diterbitkan di Nutrition Journal menemukan hubungan potensial antara asupan kafein dalam jumlah sedang dan peningkatan fungsi tiroid pada orang dengan gangguan metabolisme.
Secara khusus, asupan kafein antara 9,97 hingga 264,97 miligram per hari dikaitkan secara positif dengan tingkat hormon perangsang tiroid yang sehat.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Amankah Minum Kopi Setiap Hari? Begini Penjelasan Medis"