 |
| Kebiasaan orang cerdas. Foto: Getty Images/iStockphoto/metamorworks |
Orang-orang cerdas mampu menjaga rutinitas dan disiplin diri tanpa bersikap terlalu kaku. Seperti dijelaskan peneliti psikologi Alice Boyes, mereka tetap terbuka terhadap berbagai sudut pandang, baik dalam percakapan maupun saat memikirkan sesuatu.
Waktu di pagi hari dapat menentukan suasana sepanjang hari. Oleh sebab itu, orang cerdas cenderung lebih selektif dalam menentukan hal-hal yang dilakukan dan dihindari pada pagi hari. Mulai dari tidak langsung membuka ponsel saat masih di tempat tidur hingga menyiapkan sarapan, ada sejumlah kebiasaan pagi yang mungkin terasa kurang menyenangkan bagi sebagian besar orang.
Menurut Luna Greenstein dari National Alliance on Mental Illness, memiliki rutinitas pagi bisa meningkatkan energi, produktivitas, dan sikap positif. Hal ini juga menciptakan momentum hingga waktu puncak kerja kognitif otak. Dikutip dari laman Your Tango, berikut beberapa kebiasaan pagi orang cerdas yang bisa ditiru.
1. Bangun Lebih Pagi
Menurut penelitian dari Kanada, ritme harian dan tingkat aktivitas seseorang selama bangun dan tidur berhubungan dengan kecerdasan. Jika penelitian sebelumnya menemukan bahwa night owl menunjukkan kecerdasan verbal yang lebih kuat, studi ini menunjukkan hasil yang berbeda.
"Setelah memperhitungkan faktor-faktor kunci, termasuk waktu tidur dan usia, kami menemukan hal sebaliknya, yaitu tipe orang yang bangun pagi cenderung memiliki kemampuan verbal yang lebih unggul," kata Stuart Fogel, Direktur Laboratorium Penelitian Tidur Ottawa University.
"Hasil ini mengejutkan kami dan menandakan bahwa hal ini jauh lebih rumit daripada yang diperkirakan sebelumnya," tambahnya.
Orang pintar terbiasa bangun sebelum subuh. Mereka bisa bangun dari tempat tidur dengan mudah dan memiliki tujuan harian yang ingin mereka capai sebelum pukul 12 siang.
2. Tidak Menekan Tombol Tunda di Alarm
Banyak orang yang berniat untuk bangun pagi dan memasang alarm. Namun, ketika alarm berbunyi, tombol tunda alarm langsung ditekan. Dalam hal ini, orang-orang cerdas tahu pentingnya segera bangun dari tempat tidur saat alarm pertama berbunyi.
Salah satu hal yang perlu diperhatikan dari menekan tombol tunda alarm adalah dampaknya terhadap kualitas tidur. Hal tersebut mungkin membuat tubuh tidak mendapatkan tidur berkualitas untuk memulihkan diri yang dibutuhkan.
"Sebagian besar fase akhir siklus tidur terdiri dari tidur REM atau fase tidur saat bermimpi, yang merupakan kondisi tidur yang bersifat memulihkan. Jadi, ketika seseorang menekan tombol tunda, fase tidur REM tersebut dapat terganggu," jelas Psikolog Alicia Roth, PhD, dikutip dari laman Cleveland Clinic.
3. Minum Air Putih
Orang-orang cerdas tahu bahwa mereka harus minum air putih terlebih dahulu saat bangun tidur. Sebab, minum air putih memiliki banyak manfaat kesehatan.
Air putih membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari serta meningkatkan metabolisme dan mengurangi keinginan makan.
"Orang-orang mengalami banyak kehilangan cairan melalui saluran pencernaan, yang kita sebut kehilangan cairan tak sadar. Jadi, dalam tidur delapan jam biasa, Anda akan kehilangan sekitar 300 hingga 400 cc air saat tidur. Dan itu melalui pernapasan Anda, misalnya, kulit Anda. Anda cukup banyak berkeringat semalaman," kata Adrienna Jirik, MD, ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic.
"Saya menyarankan pasien untuk minum setidaknya satu cangkir air saat bangun tidur di pagi hari. Anda tidak benar-benar tahu apa yang akan terjadi sepanjang hari," tambahnya.
4. Tidak Langsung Membuka Ponsel
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam National Library of Medicine pada tahun 2020, membatasi penggunaan ponsel menjelang tidur mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan rangsangan sebelum tidur, serta meningkatkan durasi tidur dan memori kerja.
Hal yang sama berlaku untuk pagi hari. Jika hari dimulai dengan rangsangan langsung dari layar ponsel atau email pekerjaan, seseorang langsung masuk ke mode fight or flight sebelum otak dan tubuh memiliki kesempatan untuk bangun secara alami.
5. Olahraga di Pagi Hari
Alih-alih menghabiskan waktu dengan bermain ponsel, orang cerdas memanfaatkan pagi hari untuk berolahraga. Mereka juga tidak memaksakan diri harus menjalani latihan berat setiap hari. Ada kalanya olahraga yang dilakukan lebih sederhana dari biasanya.
Bagi mereka, tetap aktif secara fisik sangatlah penting, terutama sebelum memulai aktivitas dan pekerjaan sepanjang hari. Sementara itu, sebagian orang justru lebih mudah mencari alasan untuk tidak bisa bangun pagi.
Dikutip dari laman Healthline, aktivitas fisik meningkatkan fokus dan konsentrasi, terlepas dari kapan melakukannya. Jika terasa kesulitan fokus di siang hari, olahraga pagi bisa menjadi solusi.
Studi tahun 2019 yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine menemukan, olahraga dengan intensitas sedang yang dilakukan pada pagi hari dapat meningkatkan kadar BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) serum serta fungsi memori kerja atau fungsi eksekutif pada orang dewasa lanjut usia. Dampaknya dapat berbeda bergantung pada apakah waktu duduk setelah berolahraga diselingi dengan berjalan kaki ringan secara berkala atau tidak.
6. Meluangkan Waktu untuk Sarapan
Melewatkan sarapan di pagi hari tak hanya merusak tingkat energi dan kesehatan mental secara umum. Hal tersebut bisa berdampak pada fungsi dan proses kognitif dalam jangka panjang. Sebab itulah, meluangkan waktu untuk sarapan adalah salah satu hal yang dilakukan orang-orang cerdas di pagi hari.
Orang cerdas memastikan untuk memberi diri mereka cukup waktu di pagi hari untuk menyiapkan sarapan yang layak. Bahkan jika itu hanya sepotong roti panggang atau pisang ketika keluar rumah.
7. Merencanakan Hari
Orang-orang cerdas merencanakan hari mereka, terkadang di pagi hari atau malah malam sebelumnya. Mereka mencatat semuanya dan memikirkan manajemen tugas.
Bahkan jika hanya sesuatu yang sederhana, seperti daftar tugas, mereka berhati-hati untuk menciptakan semacam struktur dalam rutinitas mereka agar merasa tenang. Meski pada akhirnya, mereka tetap bersikap fleksibel dengan rutinitas tersebut.
Dalam menjalani hari, orang-orang cerdas juga menyukai tantangan. Baik menyelesaikan tugas yang paling membuat stres terlebih dahulu maupun membaca sesuatu yang menantang untuk merangsang otak, bagi mereka, tantangan menjadi bagian dari upaya untuk terus belajar dan mengembangkan diri.
Dikutip dari laman University of Michigan Medical School, ahli neurologi, ilmuwan saraf, profesor di Johns Hopkins Mind, Majid Fotuhi, MD, PhD merekomendasikan untuk menuliskan niat atau tujuan yang ingin dicapai pada hari tersebut di pagi hari. Menurutnya, kebiasaan kecil ini bisa memberikan dampak yang besar.
"Banyak hal tentang bagaimana kita menjalani hari bergantung pada pola pikir. Saya mendorong orang-orang untuk membangun tiga pola pikir tertentu setiap pagi," ujarnya.
Tiga niat yang dapat dituliskan antara lain:
- Mengingat tujuan: Luangkan waktu sejenak untuk kembali mengingat tujuan jangka panjang dan kehidupan yang sedang diupayakan.
- Pola pikir berkembang: Ingatkan diri bahwa kemampuan yang dimiliki mungkin jauh lebih besar daripada yang selama ini disadari. Orang-orang yang dikagumi juga dapat mencapai keberhasilan melalui usaha, bukan karena memiliki keunggulan bawaan yang tidak dimiliki.
- Berpikir positif: Percayalah bahwa berbagai hal cenderung dapat berjalan dengan baik dan bahwa kegagalan atau hambatan pun sering kali menjadi langkah awal menuju sesuatu yang lebih baik.
8. Melakukan Afirmasi
Afirmasi positif adalah kalimat pendek yang diulangi pada diri sendiri untuk membantu membangun harga diri dan ketahanan. Orang-orang cerdas tahu bahwa meluangkan waktu untuk mengucapkan afirmasi membantu mereka lebih siap menghadapi hari. Hal itu memberi mereka dorongan kepercayaan diri.
"Kita hidup di masyarakat di mana mudah terjebak dalam banyak hal negatif," kata psikolog Lauren Alexander, PhD.
"Afirmasi positif membantu melawan hal itu dengan mengubah hal-hal yang kita katakan kepada diri sendiri," tambahnya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "8 Kebiasaan Pagi Hari Orang Cerdas yang Bisa Ditiru"