 |
| Ilustrasi. (Foto: Getty Images/kate_sept2004) |
Memiliki usia yang lebih panjang dan sehat hingga tua tentu merupakan impian banyak orang. Untuk mendapatkan hal tersebut, dibutuhkan usaha untuk menjaga pola hidup yang lebih sehat sedini mungkin.
Seorang profesor genetika di UCLA Steve Horvath membeberkan beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi usia biologis.
Horvath mengatakan tips yang ia berikan untuk orang-orang dengan harapan umur lebih panjang, berbasis sains dan terbukti memperlambat penuaan manusia. Walaupun sederhana, tips ini kerap diabaikan oleh banyak orang.
Berikut ini adalah 4 cara hidup lebih panjang dan memperlambat penuaan dikutip dari Insider:
- Berhenti merokok.
- Meningkatkan asupan sayuran setiap hari.
- Menjaga aktivitas fisik dan terus berolahraga.
- Mengurangi peradangan kronis yang dapat menyebabkan masalah seperti kanker dan penyakit jantung.
"Semua orang tentu saja paham bahwa gaya hidup sehat dapat mempengaruhi biomarker ini. Cukup jangan merokok, berolahraga, dan perbanyak makan sayur," ucap Horvath.
Horvath mengaku mulai berhenti merokok ketika berusia 40 tahun. Secara pribadi ia merasakan bagaimana efeknya pada tubuh hingga meningkatkan usia biologis.
Selain menghentikan rokok, ia juga membatasi konsumsi gula daripada biasanya. Ia juga menjalani diet dengan kacang kesehatan.
"4 cara sederhana tersebut memang berpengaruh pada saya," pungkasnya.
Penelitian Kebiasaan Penambah Usia
Dalam sebuah pertemuan American Society of Nutrition, peneliti mengungkapkan bahwa kebiasaan sehat yang dilakukan pada usia 40 tahun dapat menambah usia hidup sekitar 24 tahun. Sedangkan pada wanita, kebiasaan yang serupa dapat menambah usia hingga 21 tahun.
Observasi dilakukan pada 700 ribu veteran militer AS berusia 40 hingga 99 tahun. Semuanya merupakan peserta studi selama bertahun-tahun dalam Program Sejuta Veteran.
"Kami benar-benar terkejut dengan seberapa banyak yang dapat diperoleh dengan mengadopsi satu, dua, tiga, atau delapan faktor gaya hidup," kata penulis studi utama dan spesialis ilmu kesehatan di Departemen Urusan Veteran Xuan-Mai Nguyen.
"Lebih awal lebih baik, tetapi meskipun Anda hanya membuat perubahan kecil di usia 40-an, 50-an, atau 60-an, itu tetap bermanfaat," sambungnya.
Adapun 8 kebiasaan memperpanjang usia tersebut antara lain:
- Berhenti merokok.
- Meningkatkan asupan sayuran setiap hari.
- Menjaga aktivitas fisik dan terus berolahraga.
- Tidak mabuk-mabukan minum alkohol berlebih.
- Tidak kecanduan opioid.
- Mengelola stres.
- Meningkatkan kualitas tidur.
- Menjaga hubungan sosial yang positif dengan orang terdekat.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Sering Diabaikan, 4 Cara Ini Ternyata Bisa Bikin Panjang Umur"