 |
| Ilustrasi (Foto: Getty Images/Dmitry Belyaev) |
Jantung adalah organ vital yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Organ ini juga bertanggung jawab untuk mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke setiap organ tubuh, serta mengangkut produk sisa metabolisme. Dengan kata lain, jantung berperan sebagai sistem transportasi yang vital dalam tubuh.
Karena peranannya yang sangat penting, menjaga kesehatan jantung agar tetap berfungsi optimal adalah kewajiban setiap orang. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan berolahraga secara rutin.
Olahraga memiliki peran yang sangat besar dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk pada jantung. Menjaga kesehatan jantung dengan olahraga tidak hanya dapat memperbaiki kondisi tubuh secara keseluruhan, tetapi juga memberikan dampak positif yang signifikan bagi fungsi jantung itu sendiri.
Spesialis jantung dan pembuluh darah, dr Melisa Aziz, SpJP, menyarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Itu setara dengan 50 menit per hari selama tiga hari dalam seminggu, atau 30 menit setiap hari selama lima hari.
Menurutnya, jenis olahraga yang bisa dilakukan cukup bervariasi, mulai dari jalan cepat hingga bersepeda, selama olahraga tersebut dilakukan dengan intensitas moderat atau sedang.
"Semua olahraga baik untuk kesehatan badan kita, bukan cuma untuk jantung," ucapnya saat ditemui di Jakarta Selatan, Selasa (22/4/2025).
"Disarankannya 150 menit per minggu. 150 menit itu olahraga yang intensitasnya moderate sebenarnya," lanjutnya lagi.
Meski begitu, dr Melisa mengingatkan bahwa olahraga tak bisa disamakan untuk setiap orang. Bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau masalah sendi, konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.
"Walaupun semua olahraga baik, tapi kita butuh lihat per individual kebutuhannya apa, mungkin orang tua sudah nggak bisa olahraga yang berat, ada masalah lutut Itu juga harus kita pilih. Jadi dokter jantung juga bisa meresapkan olahraga apa yang cocok," tuturnya lagi.
Terkait waktu olahraga, dr Melisa mengatakan sebenarnya dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, asalkan dilakukan secara konsisten dan menjadi bagian dari rutinitas harian. Tidak ada waktu khusus yang secara mutlak lebih baik daripada yang lain.
"Asalkan tidak terlalu malam karena kan badan kita butuh istirahat, kita boleh mengerjakan olahraga. Jangan habis makan terus olahraga, lari-lari, malah terganggu pencernaannya, malah muntah atau apa," katanya lagi.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Dokter Ungkap Olahraga Seperti Ini Bisa Bikin Jantung Sehat, Mau Coba?"