 |
| Foto ilustrasi: Dok. Shutterstock |
Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan masalah kesehatan yang dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung, stroke, hingga ginjal. Meski obat-obatan bisa mengendalikannya, perlu adanya perubahan gaya hidup agar tetap sehat.
Salah satu cara yang paling efektif dan mudah dilakukan untuk menurunkan tekanan darah adalah berjalan kaki. Penelitian menunjukkan langkah harian dapat menghasilkan peningkatan tekanan darah dan fungsi jantung.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Cardiovascular Development and Disease, langkah harian sebanyak 3 ribu langkah, setidaknya 5 hari seminggu, sudah dapat membantu. Itu setara dengan melakukan sekitar 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu, dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada lansia dengan hipertensi.
Rekomendasi Langkah Harian untuk Kendalikan Tekanan Darah
Para ahli jantung menyarankan untuk mencapai target 6 ribu hingga 10 ribu langkah per hari. Hal ini untuk memaksimalkan manfaat penurunan tekanan darah.
Dikutip dari Times of India, memulai dengan 3 ribu langkah tambahan setiap hari dapat memberikan perbedaan yang nyata, terutama bagi lansia atau mereka yang baru berolahraga. Kuncinya adalah konsistensi, berjalan kaki secara teratur dengan kecepatan sedang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah.
Tips untuk Rutin Jalan Kaki ke dalam Kehidupan Sehari-hari
- Tetapkan rutinitas, berjalanlah pada waktu yang sama setiap hari untuk menciptakan kebiasaan.
- Bagi menjadi beberapa segmen. Jika 30 menit sekaligus terasa sulit, bagilah jalan kaki menjadi interval yang lebih pendek sepanjang hari.
- Kecepatan langkah juga harus dipantau. Jalan cepat dapat meningkatkan detak jantung, dan masih bisa berbicara selama melakukannya.
- Progres jalan kaki juga perlu dipantau. Cobalah gunakan pedometer atau aplikasi ponsel pintar untuk memantau langkah dan tetap termotivasi.
Kebiasaan Gaya Hidup Tambahan untuk Tekanan Darah Sehat
Selain berjalan kaki, pertimbangkan kebiasaan berikut untuk lebih mendukung kesehatan jantung:
- Pola makan seimbang, dengan menyertakan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
- Kurangi natrium dapat berpengaruh. Membatasi asupan garam membantu menjaga tekanan darah sehat.
- Tubuh harus tetap terhidrasi dengan baik. Minum air putih yang cukup mendukung fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.
- Rutin dan konsisten dalam memeriksakan tekanan darah. Ini dilakukan untuk memantau perkembangannya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Segini Langkah yang Dibutuhkan untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi"