 |
| Ilustrasi. (Foto: Getty Images/WDnet) |
Sebuah unggahan di Instagram yang menjelaskan 'jantung kedua' manusia di betis viral. Spesialis jantung dan pembuluh darah, dr Vito A Damay, SpJP menjelaskan otot betis bertugas membantu proses pemompaan darah dari bawah ke jantung, ketika beraktivitas.
Menurut dr Vito, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan otot betis. Bagaimana cara melatih otot betis agar fungsi 'jantung kedua' bisa maksimal?
dr Vito menyarankan untuk orang rutin jalan kaki cepat setiap hari. Jika tidak bisa setiap hari, diusahakan paling minimal 5 hari per minggu.
Sedangkan untuk durasi latihannya bisa dilakukan dengan 30 menit jalan cepat. Apabila masih belum terbiasa, bisa dimulai dengan 10-15 jalan cepat. Secara bertahap bisa ditingkatkan dengan durasi yang disarankan.
"Intensitasnya jalan cepat sampai napas agak terengah, tapi masih bisa bicara. Ini moderate intensity. Langkahnya pendek dan cepat lebih efektif dibanding langkah panjang, tapi lambat," kata dr Vito ketika dihubungi detikcom, Sabtu (29/11/2025).
Selain jalan cepat, terdapat beberapa gerakan yang bisa divariasikan untuk meningkatkan kekuatan otot betis, misalnya seperti heel raises (naik-turun jinjit), toe walking (jalan jinjit), dan jalan menanjak.
Gerakan heel raises bisa dilakukan 10-20 kali tiap set dan toe walking bisa dilakukan selama 10-20 detik untuk melatih otot betis lebih dalam.
"Untuk orang yang banyak duduk, setiap 45-60 menit lakukan 20 detik jinjit dan 1 menit berjalan di tempat. Ini cukup untuk mengaktifkan pompa betis. Tentu, lakukan lebih sering lebih baik," tandasnya.
Berikut ini sederet manfaat menjaga otot betis sebagai 'jantung kedua' bagi tubuh:
- Mencegah penyakit pembuluh darah seperti varises
- Mengurangi bengkak di kaki
- Mengurangi risiko penggumpalan darah
- Membantu kinerja jantung
- Memperlancar sirkulasi keseluruhan
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Dokter Ungkap Cara Latih 'Jantung Kedua' di Betis Agar Kardiovaskular Makin Sehat"