 |
| Foto: Getty Images/iStockphoto/Michael Edwards |
Buat kalian yang sibuk, push up adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan setiap hari. Push up tidak butuh tempat khusus maupun tambahan biaya, namun ada banyak manfaat push up yang bisa kamu dapatkan.
Dalam artikel ini kita ulas 10 manfaat push up, mulai dari manfaat bagi fisik hingga psikis. Ketahui juga cara melakukan gerakan push up yang benar agar mendapatkan hasil yang optimal.
Berikut ini 10 manfaat push up yang dikutip dari situs Pull up & Dip:
1. Melatih Berbagai Otot
Manfaat push up yang pertama adalah dapat melatih berbagai kelompok otot yang berbeda, seperti lengan (bisep dan trisep), bahu (deltoid mayor dan minor), dada (pektoralis mayor dan minor, serratus anterior), inti (perut), punggung (latissimus dorsi, otot trapeze, rusuk, punggung bagian bawah), dan otot kaki (bokong, paha belakang, paha depan).
2. Latihan Kardiovaskular
Push up yang melatih kelompok otot utama bersama-sama dapat memacu jantung bekerja lebih keras untuk mengalirkan darah ke jaringan otot. Ini juga membantu menurunkan tekanan darah, berat badan, dan kadar kolesterol jahat dalam darah.
3. Meningkatkan Keseimbangan
Push up dengan cara yang benar dapat menjaga tubuh agar tetap seimbang dan stabil. Jika push up sudah terasa nyaman, coba tambah tantangan dengan variasi lain untuk melatih keseimbangan yang lebih baik.
4. Mengurangi Risiko Cedera
Latihan fisik, termasuk push up dapat menjaga tulang dan otot tetap kuat. Ketika tulang dan otot kuat, maka risiko cedera dan penuaan diri pun akan semakin berkurang.
5. Manfaat Latihan Fungsional
Push up seperti gerakan mendorong sehingga termasuk latihan fungsional. Ini seperti ketika kamu mendorong gerobak, mendorong anak yang bermain ayunan, dan gerakan mendorong lain yang mungkin tidak kita sadari telah sering dilakukan.
6. Untuk Peregangan Otot
Push up juga dapat digunakan sebagai latihan peregangan otot dengan tempo yang tepat. Gerakan ke atasnya bisa meregangkan otot bisep dan gerakan ke bawah bagus untuk otot punggung.
7. Menjaga Kesehatan Mental
Berbagai olahraga, termasuk push up, memiliki manfaat kebugaran fisik sekaligus menjaga kesehatan mental. Sebab olahraga memberikan energi positif sehingga risiko depresi atau stres semakin berkurang.
8. Bisa Melakukan Aneka Variasi
Kelebihan lain dari push up adalah memiliki banyak variasi, sehingga kamu tidak akan bosan melakukan push up setiap hari. Kamu bisa mencoba variasi gerakan yang sederhana hingga rumit. Misalnya kamu bisa mengangkat satu kaki atau push up dengan satu lengan, atau menggabungkan dengan gerakan tepuk tangan.
9. Hemat Waktu
Push up tidak membutuhkan tempat khusus dan biaya, sehingga bisa dilakukan kapan saja dan tidak harus dilakukan berjam-jam. Ini bisa dimulai dengan melakukan 20-30 kali gerakan setiap bangun tidur.
10. Dapat Membentuk Tubuh Ideal
Latihan fisik dapat mengencangkan otot-otot dan membuat bentuk tubuh menjadi ideal. Ini membuat kamu lebih tampil percaya diri.
Cara Melakukan Push Up dengan Benar
Dikutip dari Healthline, berikut ini sejumlah cara melakukan push up dengan benar agar bisa mendapatkan berbagai manfaat push up:
Gerakan Push Up Umum
- Mulailah dengan berlutut di atas lantai, lalu satukan kedua kaki di belakang Anda.
- Badan membungkuk ke depan dengan telapak tangan rata di atas lantai, tangan dibuka selebar bahu, dan jari-jari menghadap ke depan.
- Pastikan bahu berada di atas tangan. Kedua kaki harus rapat di belakang dan punggung harus rata.
- Turunkan tubuh secara perlahan ke lantai. Pertahankan tubuh di bawah dalam beberapa saat. Jaga kepala agar tetap sejajar dengan tulang belakang. Jangan sampai punggung bawah turun atau pinggul terangkat ke atas.
- Kamu bisa menurunkan tubuh sampai dada atau dagu menyentuh lantai sambil tetap menahan badan jangan sampai jatuh.
- Angkat badan dengan lengan sampai lengan tegak lurus.
- Ulangi lagi gerakan ke bawah dan kembali angkat.
- Kamu bisa mulai dengan 10 kali push up, atau berapa pun yang bisa kamu lakukan dengan posisi yang benar.
- Tingkatkan kemampuan ketika sudah dirasa perlu.
- Pastikan punggung tetap lurus dan otot inti tetap aktif.
- Pastikan pantat harus berada di bawah, lurus bukan terangkat.
- Dari kepala hingga tumit harus membentuk garis lurus. Jangan ada lengkungan punggung atau tubuh yang melorot.
- Kamu bisa melihat di kaca apakah posisi kamu sudah benar. Atau minta bantuan teman untuk memastikan.
- Gunakan matras agar pergelangan tangan lebih aman.
- Jika cara di atas masih terasa sulit, kamu bisa lakukan dengan bertumpu pada lutut.
- Jika masih berat, kamu bisa memulai dari push up dinding.
- Tes kemampuan kamu, misal berapa gerakan dalam semenit dan berapa kali gerakan yang dapat dilakukan dalam satu waktu.
- Jumlah ini digunakan sebagai patokan untuk terus meningkatkan porsi latihan.
- Lakukan inovasi dengan menggabungkan gerakan variasi untuk meningkatkan kemampuan otot.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "10 Manfaat Push Up dan Cara Melakukannya dengan Benar"