 |
| Foto: shutterstock |
Penuaan adalah proses alami yang tidak bisa dicegah. Meskipun begitu, seseorang dapat mengendalikan seberapa cepat proses penuaan terjadi.
Para ilmuwan menemukan ada delapan upaya yang dapat dilakukan untuk memperlambat proses penuaan. Sebagian besar meliputi penerapan gaya hidup yang sehat, seperti menjalani pola makan yang seimbang, rutin berolahraga, dan menjaga kualitas tidur.
Sebuah studi menunjukkan bahwa dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, kesehatan jantung dapat meningkat, yang kemudian membantu memperlambat proses penuaan hingga enam tahun.
Studi ini dilakukan terhadap lebih dari 6.500 orang dewasa dengan usia rata-rata 47 tahun. Para peneliti mengungkapkan partisipan dengan kardiovaskular yang sehat memiliki usia biologis enam tahun lebih muda dari usia yang sesungguhnya.
"Temuan ini membantu kita memahami hubungan antara usia kronologis dan biologis, dan mengikuti kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu kita hidup lebih lama," ujar ketua kelompok penulis Life's Essential 8, alat penilaian kesehatan American Heart Association (AHA), dikutip dari The Guardian, Kamis (21/11/2024).
Life's Essential 8 bertujuan untuk mendefinisikan kesehatan jantung berdasarkan empat ukuran gaya hidup dan empat penanda kesehatan yang dapat dimodifikasi. Untuk mengukur usia biologis, atau fenotipik seseorang, para peneliti memeriksa metabolisme, fungsi organ, dan kondisi peradangan mereka.
Setelah memperhitungkan faktor sosial, ekonomi, dan demografi, para peneliti menyimpulkan mereka dengan skor Life's Essential 8 tertinggi, atau memiliki kesehatan kardiovaskular yang baik, memiliki usia biologis sekitar enam tahun lebih muda dari usia sesungguhnya.
Misalnya, orang-orang berusia rata-rata 41 tahun dengan kesehatan jantung yang baik, rata-rata usia biologis mereka adalah 36 tahun. Di sisi lain, orang-orang berusia 53 tahun dengan kesehatn kardiovaskular yang buruk memiliki rata-rata usia biologis 57 tahun.
"Kepatuhan yang lebih tinggi terhadap semua metrik Esensi Kehidupan 8 dan peningkatan kesehatan kardiovaskular Anda dapat memperlambat proses penuaan tubuh Anda dan memberikan banyak manfaat di kemudian hari," ujar penulis utama studi Nour Makarem.
8 Upaya untuk Memperlambat Proses Penuaan
Adapun delapan langkah memperlambat proses penuaan menurut Life's Essential 8 di antaranya:
- Mengonsumsi makanan yang sehat
- Melakukan aktivitas fisik secara teratur
- Berhenti merokok
- Tidur yang cukup dan berkualitas
- Mempertahankan berat badan yang sehat
- Mengontrol kadar kolesterol
- Menjaga kadar gula darah
- Mengelola tekanan darah
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Cara Mudah Memperlambat Usia Biologis Agar Terlihat Lebih Muda dari Usia Asli"