 |
| (Foto: Getty Images/iStockphoto/Theerawan Bangpran) |
Baru-baru baru ini heboh Es Teh Indonesia yang somasi konsumen usai protes kemanisan. Makanan dan minuman manis memang sudah sangat dekat dengan kehidupan sehari-hari. Namun, tak banyak yang peduli terhadap batas asupan gula harian yang harus dipatuhi.
Konsumsi gula secara berlebihan memiliki dampak buruk bagi tubuh. Kadar gula berlebih pada tubuh dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.
Dikutip dari Healthline, asupan gula harian setiap orang berbeda-beda tergantung jumlah kalori, aktivitas, dan faktor lainnya.
Secara umum, menghindari makanan dan minuman manis lebih baik bagi kesehatan, karena kadar gula yang berlebihan tidak bermanfaat dan justru berbahaya bagi tubuh. Berikut makanan-makanan yang lebih baik dihindari karena mengandung kadar gula tinggi:
1. Susu Coklat
Susu murni mengandung asupan yang baik untuk tubuh lantaran mengandung sumber nutrisi yang baik bagi kesehatan tulang, termasuk kalsium dan protein. Namun susu coklat biasanya sudah ditambahkan dengan kokoa dan dimaniskan dengan gula.
Satu cangkir atau sekitar 250 gram susu coklat mengandung hampir 12 gram gula tambahan.
2. Es Teh
Es teh sangat populer di seluruh dunia dalam berbagai bentuk dan rasa. Minuman ini biasanya ditambahkan gula sebagai pemanis dan sirup sebagai perasa.
Rata-rata, es teh mengandung sekitar 35 gram gula per porsi. Ini hampir sama dengan sebotol cola.
3. Protein Bars
Protein bars atau snack yang populer dikaitkan dengan makanan untuk meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu penurunan berat badan. Hal ini yang membuat orang percaya bahwa protein bar adalah makanan ringan yang sehat.
Protein bar biasanya mengandung 20 gram gula tambahan yang membuat kandungan nutrisinya mirip dengan permen.
4. Cereal
Cereal adalah makanan yang populer untuk menu sarapan karena cepat dan mudah. Beberapa cereal yang dipasarkan untuk anak-anak mengandung banyak gula tambahan sekitar 12 gram atau 3 sendok teh gula dalam porsi kecil 34 gram.
5. Madu
Madu sering dianggap sebagai alternatif pemanis yang lebih sehat karena secara alami berasal dari sarang lebah. Selain itu, madu memiliki beberapa nilai gizi.
Madu mengandung fruktosa yang lebih manis dari sukrosa dan glukosa. Fruktosa adalah gula utama yang ditemukan pada madu. Meskipun memiliki banyak manfaat, madu sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar.
6. Low Fat Yoghurt
Produk rendah lemak biasanya mengandung banyak gula untuk meningkatkan rasanya.
Misalnya, satu cangkir yoghurt rendah lemak mengandung lebih dari 45 gram gula atau sekitar 11 sendok teh. Ini sudah melebihi batas gula harian hanya dalam satu cangkir.
7. Saus BBQ
Barbecue sauce atau saus BBQ biasanya digunakan sebagai bumbu atau saus favorit. Setiap 2 sendok makan saus mengandung 9 gram atau lebih dari 2 sendok teh gula. Fakta menariknya, sekitar 33 persen dari berat saus BBQ adalah gula murni.
8. Kopi Berperasa
Kopi berperasa juga kopi kemasan populer dan mudah di jumpai di minimarket terdekat. Namun, kandungan gula pada kopi berperasa dan kopi kemasan ini sangat tinggi. Biasanya mengandung hingga 45 gram gula atau setara dengan 11 sendok teh per porsi.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Heboh Es Teh Kemanisan, Ini 8 Makanan 'Sehat' yang Ternyata Tinggi Gula"