 |
| Ilustrasi kopi (Foto: Getty Images/iStockphoto/PeopleImages) |
Seperti kata pepatah, segala sesuatu yang berlebihan bisa membawa dampak negatif, termasuk ketika berbicara soal kopi. Setiap hari, kopi menjadi bagian dari rutinitas banyak orang di seluruh dunia.
Tak sedikit yang memulai harinya dengan secangkir kopi, bahkan ada yang mengonsumsinya beberapa kali dalam sehari. Meskipun memberikan efek menyegarkan, penting untuk memperhatikan batas konsumsi kafein agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan.
Menurut ahli diet dari Cleveland Clinic, Julia Zumpano, RD, kopi memiliki kandungan kafein di dalamnya. Kafein sendiri sebaiknya tak melebihi 400 miligram per hari.
Adapun rata-rata satu cangkir kopi berukuran delapan ons mengandung sekitar 95 hingga 100 miligram kafein. "Jadi itu sekitar empat atau lima cangkir sehari, tergantung pada tingkat kekentalan kopinya," katanya, dikutip dari Cleveland Clinic.
Perlu diingat, batas tersebut bukan hanya berlaku untuk kopi saja, tetapi juga mencakup total asupan kafein harian dari berbagai sumber, termasuk soda dan minuman energi.
Zumpano mengatakan, meski 400 miligram dianggap aman oleh Food and Drug Administration AS (FDA), setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda-beda. Beberapa orang mungkin sudah merasakan efek samping meskipun mengonsumsi jauh di bawah jumlah tersebut.
Menurut Zumpano, konsumsi kafein berlebihan bisa menimbulkan berbagai gejala, seperti sakit kepala, rasa gelisah atau cemas, hingga meningkatkan detak jantung.
"Hal itu juga dapat mengganggu tidur Anda," katanya.
"Jika Anda ingin mengurangi asupan kafein, saya sarankan melakukannya secara perlahan. Misalnya, Anda minum empat cangkir kopi, mungkin Anda menguranginya menjadi tiga, lalu cangkir keempatnya setengah tanpa kafein, setengahnya lagi biasa," sambungnya lagi.
Pengurangan mendadak, lanjutnya, justru berisiko menimbulkan efek samping seperti sakit kepala atau gejala withdrawal lainnya.
Bagi yang menyukai minuman hangat, teh bisa menjadi pilihan lain, tentu tetap memperhatikan kandungan kafeinnya. Alternatif lainnya yang lebih ringan adalah cokelat panas.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Konsumsi Kopi Secara Berlebihan"