 |
| Foto: Ilustrasi otak (Getty Images/saifulasmee chede) |
Rutinitas di malam hari bisa memberikan dampak pada kesehatan otak. Para ahli neurologi menekankan pentingnya melakukan kebiasaan malam tertentu untuk kesehatan otak yang prima.
Stres bisa tersimpan di berbagai bagian tubuh seiring berjalannya hari. Penting untuk membuat malam lebih rileks untuk mengatasi stres dan mengurangi beban otak.
Berikut beberapa kebiasaan malam yang bisa membantu meningkatkan kesehatan otak:
1. Membaca Buku
Membaca beberapa halaman buku bisa sangat menenangkan bagi otak yang terlalu terstimulasi. Dikutip dari laman Times of India, di era digital saat ini, saat berhadapan dengan begitu banyak informasi yang berlebihan dan suara bising, proses membaca mengaktifkan area otak yang mendorong kreativitas dan relaksasi. Menurut penelitian, hal tersebut merupakan penawar stres yang mengurangi hampir 68 persen dari stres tersebut.
2. Batasi Waktu Melihat Layar
Terus menerus menatap layar bisa menyebabkan masalah dengan perhatian dan fokus. Menurut penelitian, terlalu banyak waktu menatap layar bisa menyebabkan penipisan korteks otak. Jadi, membatasi waktu di depan layar bisa meningkatkan relaksasi dan peremajaan otak.
3. Makan Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kenari dan almond mengandung asam lemak omega 3 dan antioksidan yang bisa memberi manfaat untuk kesehatan otak. Dari pada mengemil makanan cepat saji, konsumsi segenggam makanan bergizi ini bisa meningkatkan kesehatan otak.
4. Terapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Jadwal tidur yang konsisten bisa memperkuat siklus bangun-tidur serta meningkatkan fase tidur yang nyenyak. Dikutip dari laman Well and Good, proses tersebut berkaitan dengan pelepasan hormon tertentu, seperti kortisol yang dikeluarkan ketika stres dan melatonin yang bisa memunculkan rasa kantuk.
"Otak kita melepaskan hormon seperti kortisol untuk membuat kita merasa waspada dan melatonin untuk membuat kita merasa mengantuk. Jadwal tidur yang tidak teratur dapat membuat hormon-hormon ini tidak sinkron, sehingga membuat Anda mengantuk atau waspada pada waktu yang salah," kata ahli saraf dr Faye Bageti, MD.
Tidur cukup dan berkualitas tinggi sangat penting untuk fungsi otak, daya ingat, serta pembuangan racun otak yang terkumpul di siang hari.
5. Meditasi
Meditasi selama 10 menit di malam hari bisa membantu menjaga pikiran yang membuat stres atau cemas. Kedua hal ini bisa mengganggu fungsi otak, yang kemudian menyebabkan gangguan tidur.
Meditasi dan teknik mindfulness lain, seperti pernapasan dalam bisa membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Hal tersebut bisa membantu untuk lebih mudah terlelap.
6. Memecahkan Teka-teki
Aktivitas memecahkan teka-teki bisa dilakukan untuk otak yang lebih baik dan tajam. Menyelesaikan sebuah teka-teki diketahui bisa memperkuat koneksi antara sel otak yang bisa meningkatkan memori jangka pendek. Hal ini juga bisa meningkatkan zat kimia yang membuat perasaan senang dan memperbaiki suasana hati, daya ingat, serta fokus.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Mau Otak Tetap Tajam? Lakukan 6 Kebiasaan Sederhana Ini Sebelum Tidur Malam"