 |
| Foto: Shutterstock/ |
Merokok adalah salah satu kegiatan yang banyak dilakukan oleh masyarakat Indonesia, baik itu pria maupun wanita. Bahkan, ada istilah di kalangan anak muda "tidak keren kalau tidak merokok".
Walau sudah disosialisasikan tentang bahaya merokok, namun tetap saja masih banyak perokok yang belum sadar. Hal ini tentu mengkhawatirkan, sebab jika tetap merokok terus-menerus maka bisa menimbulkan berbagai penyakit berbahaya.
Untuk kamu yang sadar akan bahaya merokok, sudah saatnya untuk berhenti dari sekarang. Memang, berhenti merokok bukanlah hal yang mudah karena dapat menimbulkan berbagai efek samping.
Lantas, bagaimana cara berhenti merokok? Lalu apa efek samping yang muncul ketika baru pertama kali stop merokok? Simak pembahasannya secara lengkap dalam artikel ini.
8 Cara Ampuh Berhenti Merokok
Dilansir situs Mayo Clinic, sebagian besar perokok merasa kesulitan ketika harus berhenti merokok. Sebab, kebiasaan merokok membuat mereka jadi ketergantungan, sehingga ketika tidak merokok seperti ada yang "kurang".
Tapi jangan khawatir, berikut delapan cara ampuh untuk berhenti merokok agar detikers bisa hidup lebih sehat!
1. Berniat untuk Stop Merokok
Hal pertama yang wajib diperhatikan adalah niat sungguh-sungguh untuk berhenti merokok. Sebab, akan percuma saja jika ingin stop merokok namun tak diiringi dengan niat yang kuat.
Selain itu, cari alasan kenapa kamu ingin berhenti merokok. Misalnya, karena ingin hidup sehat, terhindar dari penyakit berbahaya, atau melindungi keluarga dari asap rokok.
2. Mulai Kurangi Jumlah Rokok
Banyak orang yang tak bisa langsung berhenti merokok secara instan dalam sehari. Oleh sebab itu, disarankan untuk mulai kurangi jumlah rokok yang dibakar setiap harinya.
Sebagai contoh, jika dalam sehari kamu bisa menghabiskan 3 batang rokok, cobalah mulai kurangi jadi 2 batang per hari. Lalu, pelan-pelan kurangi menjadi 1 batang, dan akhirnya sama sekali tidak merokok dalam sehari.
3. Beritahu Keluarga, Teman, atau Pasangan
Jika kamu ingin berhenti merokok, cobalah untuk beritahu kepada keluarga, teman, atau pasangan. Hal ini agar mereka bisa membantu dan mengingatkanmu untuk tidak merokok lagi.
Apabila suatu saat keinginan untuk kembali merokok mulai kambuh, peran keluarga, teman, dan pasangan bisa membantu untuk mencegahnya. Selain itu, mereka juga bisa mengalihkan perhatianmu ke hal lain, sehingga tidak fokus kepada rokok.
4. Cari Tahu Kapan Waktu Merokok
Mengutip Web MD, cari tahu kapan waktu merokok yang sering dilakukan dalam sehari. Sebagai contoh, ternyata kamu sering merokok setelah makan siang, saat ngopi di sore hari, atau setelah makan malam.
Jika sudah tahu jam-jam tertentu untuk merokok, maka mulailah berhenti merokok pada waktu tersebut. Misalnya, cobalah untuk tidak menghisap rokok setelah makan siang dan malam. Lalu dalam seminggu ke depan, cobalah untuk tidak merokok ketika ngopi di sore hari.
5. Hindari Pemicu Merokok
Banyak orang yang merokok karena berbagai alasan, misalnya dipicu oleh pikiran yang bercabang, gelisah, hingga stres. Apabila hal-hal itu jadi pemicu kamu untuk merokok, maka cobalah untuk menghindarinya.
Apabila sedang gelisah dan stres karena suatu hal, tak ada salahnya untuk refreshing dengan pergi jalan-jalan. Jika sedang banyak pikiran, kamu juga bisa bercerita kepada teman, keluarga, atau pasangan agar tidak beralih ke rokok.
6. Konsumsi Makan dan Minuman Sehat
Bukan tidak mungkin ketika kamu sedang berusaha berhenti merokok, keinginan untuk menghisap rokok muncul lagi. Untuk mengalihkan hal tersebut, cobalah dengan konsumsi makanan atau minuman yang sehat, seperti jus buah, sayuran rebus, hingga ikan dan daging segar.
Atau bisa diselingi juga dengan mengkonsumsi makanan favoritmu, misalnya burger, pizza, kentang goreng, dan lain sebagainya. Hal ini agar kamu bisa fokus mengalihkan pikiran dari sebatang rokok.
7. Olahraga
Salah satu cara yang juga cukup ampuh untuk berhenti merokok adalah rutin olahraga. Dilansir situs NHS UK, selain mengalihkan pikiran dari rokok, rutin berolahraga juga turut membuat badan jadi sehat dan bugar. Seiring berjalannya waktu, kamu akan terbiasa hidup sehat tanpa merokok.
8. Konsultasi dengan Dokter
Jika kamu masih kesulitan untuk berhenti merokok, cobalah konsultasi dengan dokter. Pada sejumlah kasus di luar negeri, pasien yang sulit berhenti merokok akan diarahkan menggunakan metode Nicotine Replacement Therapy (NRT).
Terapi ini terdiri dari lima jenis, yakni transdermal nicotine patches, gum, lozenges, sprays, dan inhalers. Selain itu, biasanya dokter juga memberikan resep obat-obatan jenis Antidepressant, seperti bupropion, nortriptyline, clonidine, dan varenicline.
Efek Samping Ketika Mulai Berhenti Merokok
Ada berbagai efek samping yang muncul ketika mulai berhenti merokok. Mengutip situs Web MD, efek samping yang ditimbulkan juga bisa berbeda-beda setiap orangnya.
Namun secara umum, ada sejumlah efek samping yang sering dirasakan oleh kebanyakan perokok, di antaranya:
- Nafsu makan meningkat
- Batuk-batuk
- Sakit kepala dan pusing
- Mual-mual
- Tenggorokan terasa nyeri
- Terkadang ngidam ingin kembali merokok
- Sembelit
- Mudah lelah
Nah, itu dia penjelasan mengenai delapan cara ampuh untuk berhenti merokok serta efek samping yang ditimbulkan. Semoga artikel ini dapat membantumu yang sedang berusaha untuk berhenti merokok. Tetap semangat!
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "8 Cara Ampuh Berhenti Merokok, Yuk Mulai Hidup Sehat!"