 |
| Foto: Andrea Piacquadio/Pexels |
Squat jump adalah lompat jongkok. Latihan ini dapat melatih kekuatan otot kaki dan bisa memberi dampak positif bagi kebugaran dan kesehatan tubuh.
Simak artikel ini untuk mengetahui cara melakukan latihan ini dengan teknik yang benar, serta mengetahui apa saja manfaatnya.
Dalam Modul 5 Bugar dan Sehat: Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs dari Kemdikbud, dijelaskan bahwa squat jump adalah gerakan gabungan dari melompat dan jongkok.
Berikut ini cara melakukan squat jump dengan teknik yang benar:
- Berdiri tegak dengan salah satu kaki di depan.
- Letakkan kedua tangan di belakang kepala.
- Tekuk kedua kaki sampai pantat menyentuh tumit. Badan tetap tegak dan tangan tetap di belakang kepala.
- Lompatlah ke atas sampai kedua kaki tergantung lurus vertikal.
- Saat mendarat, tukar posisi kaki yang awalnya di depan kemudian ditaruh di belakang.
- Kembali ke posisi jongkok dengan pantat menyentuh tumit.
- Ulangi gerakan dengan menukar posisi kaki depan dan belakang terus menerus sampai merasa tidak kuat.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan agar squat jump sesuai dengan teknik yang benar:
- Loncatan harus penuh, yaitu kaki tergantung lurus saat berada di udara.
- Tangan tidak boleh terlepas dari belakang kepala.
- Posisi kaki harus selalu ditukar setiap kali melompat.
- Pantat harus menyentuh tumit ketika posisi jongkok.
- Lakukan latihan secara bertahap, mulai dari 10 kali, 15 kali, dan 20 kali, hingga ke tahap berikutnya, diselingi istirahat ± 30 detik.
Manfaat Squat Jump
Dirangkum dari situs Greatist dan Medical News Today, berikut ini sederet manfaat squat jump:
1. Melatih Otot Kaki
Squat jump mampu memperkuat otot kaki, termasuk paha depan, betis, paha belakang, dan sendi lutut.
2. Melatih Kelenturan dan Kekuatan Tubuh Bawah
Squat jump juga bisa meningkatkan kelenturan tubuh bagian bawah dan memperkuat punggung bawah, serta otot bokong dan perut.
3. Meningkatkan Keseimbangan
Gerakan melompat dan jongkok dapat melatih keseimbangan tubuh. Keseimbangan adalah kemampuan penting yang berfungsi dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
4. Melancarkan Sirkulasi Darah
Squat jump memacu jantung untuk bekerja lebih baik sehingga peredaran darah menjadi lancar. Dengan demikian jantung juga menjadi lebih sehat.
5. Membakar Lemak
Latihan secara rutin tentunya bisa membakar kalori dan lemak sehingga berat badan tubuh dapat terjaga dengan baik.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Squat Jump: Cara yang Benar dan Manfaatnya untuk Kesehatan"