 |
| ilustrasi gula darah naik di pagi hari (Foto: Getty Images/iStockphoto/spukkato) |
Lonjakan gula darah dapat terjadi di pagi hari. Hal ini disebut fenomena fajar atau efek fajar (dawn phenomenon) yang biasa terjadi antara pukul 2 dan 8 pagi.
Bagaimana bisa?
Dikutip dari WebMD, umumnya, perubahan hormon normal yang terjadi pada tubuh di pagi hari akan meningkatkan gula darah seseorang, baik bagi pengidap diabetes atau tidak.
Jika seseorang tidak mengidap diabetes, tubuh hanya akan memproduksi lebih banyak insulin untuk menyeimbangkan semuanya. Hal ini biasa terjadi tanpa disadari oleh individu tersebut.
Namun pada pengidap diabetes, hal ini akan berbeda. Karena tubuh tidak merespons insulin seperti kebanyakan orang, hasil pemeriksaan gula darah puasa dapat meningkat, bahkan jika individu tersebut menjalani diet ketat.
Peningkatan gula darah ini merupakan cara alami untuk memastikan tubuh memiliki energi yang cukup untuk bangun dan memulai hari. Jika seseorang mengidap diabetes, tubuhnya mungkin tidak memiliki cukup insulin untuk menangkal hormon-hormon tersebut. Alhasil, keseimbangan yang telah dijaga pengidap diabetes dapat terganggu dan gula darahnya dapat melonjak di pagi hari.
Efek dari fenomena fajar dapat bervariasi pada tiap individu, bahkan dari hari ke hari.
Beberapa peneliti meyakini bahwa saat tidur, pelepasan alami hormon yang disebut kontra-regulasi, seperti hormon pertumbuhan, kortisol, glukagon, dan epinefrin membuat resistensi insulin tubuh menjadi lebih kuat. Hal ini akan membuat kadar gula darah naik.
Gula darah tinggi di pagi hari juga dapat terjadi karena:
- Tidak memiliki cukup insulin pada malam sebelumnya
- Minum obat terlalu banyak atau terlalu sedikit
- Makan camilan yang salah sebelum tidur
Cara Mengatasi Lonjakan Gula Darah di Pagi Hari
Jika mendapati 'fenomena fajar', cobalah untuk melakukan hal-hal berikut ini:
- Makan malam lebih awal
- Bergerak setelah makan malam, seperti berjalan kaki
- Cek kepada ahli tentang obat yang dikonsumsi
- Makan sarapan
- Makan camilan dengan sedikit karbohidrat dan protein sebelum tidur
Selain cara-cara di atas, hindari pula semua minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti soda, minuman buah, dan teh manis. Pasalnya, satu porsi minuman tersebut dapat meningkatkan gula darah dan memberikan kalori ekstra.
Bagi para pengidap diabetes, kemungkinan besar gula darah akan lebih tinggi di pagi hari dari waktu ke waktu. Hal tersebut mungkin tidak perlu terlalu dikhawatirkan.
Jika terjadi selama beberapa pagi berturut-turut, periksa kadar gula darah sekali pada malam hari, yakni sekitar jam 2 atau 3 pagi, selama beberapa malam. Kemudian, beritahu dokter untuk menentukan apakah hal itu disebabkan oleh fenomena fajar atau hal lain.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Sederet Penyebab Gula Darah Tinggi di Pagi Hari dan Cara Mengatasinya"