 |
| Tips mengatur hidrasi selama puasa (Foto: Getty Images/iStockphoto/champpixs) |
Selama 12 jam berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan makan dan minum. Sementara kebutuhan cairan tubuh disarankan tidak kurang dari 2 liter atau sekitar 8 gelas dalam sehari.
Kurang dari itu, tubuh berisiko mengalami dehidrasi. Dampaknya bermacam-macam, mulai dari cepat lemas hingga metabolisme tubuh terganggu.
Tapi tenang, kebutuhan cairan tubuh tetap bisa dipenuhi kok meski harus berpuasa sepanjang hari. Bedanya, waktu minumnya digeser ke jendela makan sejak iftar atau berbuka hingga setelah makan sahur atau menjelang imsak.
"Biasanya dokter gizi menyarankan kalau bisa bangun itu jangan mepet imsak biar kita bisa punya spare waktu," kata dr Putri Sakti, SpGK dalam tayangan detikPagi baru-baru ini.
Pengaturan waktu minum yang disarankan dr Putri adalah sebagai berikut:
- 1 gelas sebelum sahur
- 1 gelas setelah sahur
- 1 gelas sebelum imsak
- 1 gelas saat iftar atau berbuka
- 1 gelas setelah shalat magrib
- 1 gelas setelah shalat isya atau makan malam
- 1 gelas setelah tarawih
- 1 gelas sebelum tidur
Saran serupa juga disampaikan oleh Dr dr Nurul Ratna Mutu Manikam M.Gizi, SpGK(K). Menurutnya, salah satu penyebab seseorang merasa lemas saat berpuasa selain kurang asupan kalori kurang juga kurang minum.
"Jadi setidaknya tercukupi 750 sampai 1.000 (mL) lah maksimalnya pada pagi hari menjelang imsak," jelas dr Nurul.
Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi Sadikin melalui unggahan di Instagram juga mengingatkan pentingnya hidrasi saat berpuasa. Ia menyinggung rumus 2-4-2 untuk mengatur pemenuhan 8 gelas air putih dalam sehari.
"Pastikan selama puasa kita harus minum puasa dengan 8 gelas sehari dengan rumus 2-4-2," imbau Menkes dalam akun resminya di Instagram @bgsadikin, dikutip detikcom Senin (12/3/2024).
Apa artinya rumus 2-4-2?
Menurut rumus tersebut, 2 gelas dari total kebutuhan 8 gelas air minum dalam sehari dipenuhi pada waktu berbuka.
- 1 Gelas di awal berbuka sebelum menyantap makann lain
- 1 Gelas selepas azan maghrib hingga menjelang azan isya
Berikutnya, 4 gelas air minum bisa dikonsumsi pada malam hari dengan rincian:
- 2 Gelas saat makan
- 2 Gelas sebelum tidur
Sisanya, sebanyak 2 gelas diminum saat sahur:
- 1 Gelas saat bangun tidur
- 1 Gelas setelah makan sahur.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Ragam Aturan Minum 8 Gelas Sehari Saat Puasa, Mau Ikut yang Mana?"