 |
| Foto: Ilustrasi minum air putih (Getty Images/iStockphoto/liza5450) |
Lemak di perut bisa menjadi masalah serius. Penumpukan lemak, terutama di sekitar organ dalam (lemak visceral), dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, hingga gangguan hati.
Tanpa disadari, kebiasaan di pagi hari berperan besar dalam menentukan seberapa efektif tubuh membakar lemak sepanjang hari. Tanpa perlu aktivitas rumit atau menguras tenaga, ada beberapa kebiasaan pagi sederhana yang bisa membantu mengurangi lemak di perut.
Berikut sejumlah kebiasaan pagi sederhana yang bisa membantu mengurangi lemak di perut.
1. Minum Air Putih
Minum segelas atau dua gelas air putih sebelum sarapan bisa membantu menurunkan berat badan. Dikutip dari laman WebMd, air tidak mengandung kalori, namun mengenyangkan dan bisa menekan nafsu makan, sehingga nantinya membuat seseorang tidak ingin makan sarapan besar setelahnya.
Selain itu, air juga merangsang metabolisme untuk membantu membakar kalori. Minum segelas air yang dicampur dengan jeruk nipis di pagi hari bisa mempercepat metabolisme.
2. Olahraga
Olahraga pagi sangat efektif dalam membakar lemak perut. Jalan cepat, yoga, latihan HIIT, kardio, bahkan bersepeda bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan mendorong oksidasi lemak. Dikutip dari laman Times of India, olahraga intensitas sedang selama 30 menit setiap hari bisa membantu mengurangi lemak perut.
3. Sarapan Kaya Protein
Sarapan dengan makanan kaya protein sangatlah penting, sebab bisa menstabilkan kadar gula darah. Makanan seperti telur, yogurt, smoothie, dan makanan padat nutrisi lainnya bisa membantu mengurangi lemak perut.
Sebab perut membutuhkan waktu untuk memecah dan mencerna makanan, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan mengurangi keinginan makan untuk waktu yang lama, tanpa membiarkan seseorang mengemil makanan ringan yang tidak sehat. Untuk meningkatkan pembakaran lemak, minum dengan teh hijau atau kopi hitam.
4. Meditasi
Tak hanya pola makan, stres kronis bisa berkontribusi pada penambahan berat badan. Meditasi singkat di pagi hari bisa membantu mengurangi tingkat stres.
Dengan berkurangnya stres, hormon tubuh akan bekerja untuk meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak perut. Meditasi juga bisa menurunkan kadar kortisol dalam tubuh dan mencegah penimbunan lemak.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "4 Kebiasaan Sederhana di Pagi Hari yang Bantu Usir Lemak di Perut"